【筋トレ】アブローラー(立ちコロ)

こんにちはトソです。 いやー、疲れてました。 金曜日の夜はトレーニング後、夜7時に就寝。次の日の朝7時まで ぐっすりと寝ていました。 残業は相変わらずありましたがトレーニングもやっていました。 とはいえ、トレーニングに1時間以上という時間は取れませんでしたので 30〜40分間の自重トレが主でした。 そうそう、それなりに筋トレを始めていた長男ですがなんとアブローラーを 普通に転がすことが出来るようになりました! 膝コロが出来るようになったということなんですが数か月前まで腕の筋力もなく 膝コロをしても体が”ベチャッ”と倒れてしまい壁を使って転がしていた長男ですが 少し筋力がついたのか現在では普通に転がしていますよ。 おっさんも現在では立ちコロが出来るようになっていますが最初は腕が プルプルと震え、体を持ち上げることは出来ませんでした。 現在のおっさん 出来るようになったのは柱の角をストッパー代わりにして筋力を慣れさせる ようにしました。 数年前までアブローラーをこの角に当たるようにしてました。 後は勢い良く転がすだけ。 最初は体を完全に伸ばせないので体を”への字”にすることを意識して、 そこから少しずつ体を伸ばすようにしていきました。 アブローラーも個々で色々とやり方があるようですね。 71歳が腹筋ローラー・ABRoller ・一年間の軌跡・70 歳を超えて・立ちコロ49歳のアブローラーチャレンジ 立ちコロ…

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【筋トレ】20分間以下の腹筋運動

こんにちはトソです。 2週間にも及ぶ子供達の休みが終わり土曜日は久しぶりに 補習校へ行きました。 嫁さんと長男&長女を学校へ送りそのまま次女と買い物へと 相変わらずな週末に戻りました。 米を購入しようと日本食材店へ行きましたが開店5分前でしたので 近くのSainsbury'sへ行くとまたまたあるものを発見! レモンライム アクエリアスが売ってました。 味は日本の物よりも薄めに感じましたが飲んだのは10数年前の事ですし 日本に一時帰国した時にも滅多に飲まないので味は定かではありません・・・。 筋トレ 本当ならば土曜日までXfa Fitness をワークすることにしていましたが 今日まで続行してしまいました。それがこれ↓ The 5 Round Full Body Workout (30 Minutes) そして今日は2本ほどワークを入れてみました。 Xfa's Intense Interval Training: Back and ChestJeff and Stu's Ab Intensive: Less Than 20 Minutes 1本目は朝7時にXfa's Intense Interval Training: Back and Chestを開始。 インストラクターのJeffとStuは交互に休めますが女の方&おっさんは休めません。 しかも女の方は腰が悪いそうです・・・・。 …

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【筋トレ】HIITトレーニング

こんにちはトソです。 ふー、相変わらず忙しくしています。 昼休みには15分ほど車の中で昼寝をしていますが起きて仕事に 戻るのが辛い辛い。 そういえば先週の土曜日、プールへ行った帰りに子供達と昼食を 買いに行きました。 おっさんはあまり食べる気がしなかったのでプロテインでも買おうと 物色していると長男がこのようなものを見つけ思わず購入しました。 グレープフルーツと柚子のプロテイン。 この国でのプロテインはチョコ、ストロベリー、バニラ、バナナばかりですが まさか柑橘系が出てくるとは思いもよりませんでした。それも柚子ですよ! さっぱりしていて美味しかったです。 筋トレ。 先週からHIIT(高強度インターバルトレーニング)ばかりワークしている おっさんですが、今週も性懲りもなくHIITをしております。 35 Minutes of High Intensity Interval Training With Xfa FitnessIntroduction To HIIT Training XFA FitnessIntroduction To HIIT Training Part 2 XFA FitnessIntroduction To HIIT Training Part 3 XFA Fitness ダンベルを使ったりした30分間トレーニング。 ①② ③④⑤ 例①〜⑤は”35 Minutes of High Intensity …

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