【筋トレ】20分間以下の腹筋運動

こんにちはトソです。

2週間にも及ぶ子供達の休みが終わり土曜日は久しぶりに
補習校へ行きました。

嫁さんと長男&長女を学校へ送りそのまま次女と買い物へと
相変わらずな週末に戻りました。

米を購入しようと日本食材店へ行きましたが開店5分前でしたので
近くのSainsbury'sへ行くとまたまたあるものを発見!

IMG_20190428_090753~2.jpgレモンIMG_20190428_090804~2.jpgライム
アクエリアスが売ってました。

味は日本の物よりも薄めに感じましたが飲んだのは10数年前の事ですし
日本に一時帰国した時にも滅多に飲まないので味は定かではありません・・・。

筋トレ

本当ならば土曜日までXfa Fitness をワークすることにしていましたが
今日まで続行してしまいました。それがこれ↓



そして今日は2本ほどワークを入れてみました。



1本目は朝7時にXfa's Intense Interval Training: Back and Chestを開始。
インストラクターのJeffとStuは交互に休めますが女の方&おっさんは休めません。
しかも女の方は腰が悪いそうです・・・・。

この後に次女を連れて公園へ遊びに行きそのまま散歩へと突入。
散歩も有酸素運動としてトレーニングの一環にしました。

1時間半程歩いていましたが結構、脚に来ている感じがします。

その後少し時間を開けてから腹筋運動を入れてみました。
Jeff and Stu's Ab Intensive: Less Than 20 Minutes。

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IMG_20190428_164933~3.jpgIMG_20190428_164933_1~2.jpgIMG_20190428_164932_1~2.jpg
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結構、難しい体の動きがあるのでキツイところもあります。

サイドプランクから体を内側に入れてそのままキープしたり
③のようにGACKT式腹筋運動に似たトレーニングもあります。

腰を痛めるリスクも多少ある気がしますがもしもの場合は腕を背中にまわし
お尻の下に手を入れて腰にサポートをつけると痛めるリスクが減ります。
こんな感じです↓


明日から子供達の現地校が始まり、そして次女がテコンドーに行きます!
これで子供達3人共同じ道場へ行くことになりますが次女は嬉しくて興奮
してます。

飽きずに行ってくれれば良いのですが・・・。

それではまた。



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