【筋トレ番外編】体を柔らかくする。

こんにちはトソです。

今日は晴れたので洗車を子供達と一緒にしました。

が!久しぶりの良い天気にも関わらず結構肌寒く子供達も
冷たい水に嫌気が差し遊びに入り結局洗車も途中からはおっさんが
一人で行っていました・・・。

筋トレの方は部位ではなく全身運動をしていました。

FULL BODY STRENGTH dumbbells weights training w/Coach Ali

金曜日はダンベルを使っての全身トレーニング。肩がパンパンに張ってしまい
次の日には筋肉痛になりました。

土曜日はCombat Cardio Workout using Brenda DyGraf's X-Step WorkStation。

基本はX-Stepを使ってワークをしますがおっさんはそんな良い器具はないので
ダンベルを使いながら足踏みをしてワークをしました。

そして今日は洗車をする前にInsanity max30 Friday Fight を30分間みっちり行い
前日に体に溜まった水抜きをしました。


午後から子供達とサッカーをして自宅に戻ってから腹筋運動を少しだけ
しました。
ABDOMINALES EN 30 DIAS ( RETO DIA 04)

15分間だけですので短くも長くもなく適度な筋トレになりました。

この後は腰の筋肉が固くなっているので体を柔らかくする方法を実践して
みました。


柔らかくするために色々と説明がありますが驚いたのは手の骨のくぼみをほぐす事。
IMG_20190324_193348_2~2.jpg
本当にほぐれるまでくぼみに指がなかなか入りませんでした。

そして背中をほぐしていきます。最初は普通に四つ這いになります。
IMG_20190324_193326~2.jpg問題はこの後!片方の手首を逆にします。IMG_20190324_193231~3.jpgIMG_20190324_193332~2.jpg

もちろん、力をかけると手首が折れるので力をかけずにそっと置いておく感じです。
そこから息を吐きながら尾てい骨を下に向けて息を吸いながら戻すということを
繰り返し行います。
IMG_20190324_193338~2.jpg IMG_20190324_193340~2.jpg

かなり背中や腰が痛かったです。もちろん手首も。

このYogaは前屈もある程度出来るようになりますし肩こりにも効くそうですよ!

まだまだ腰や背中の筋肉が固いので柔らかくしていきたいです。

それではまた。

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