【筋トレ】負担の少ない器具無しトレーニング

こんにちはトソです。

週末とは嬉しいものですね。とはいっても明日は子供達の補習校。
また朝早起きをしなければならないのがきついですが・・・。

そういえば!IMG_20190101_094014.jpg半額で売っていたので買いました。

本物のキムチが入っていて美味しかったですよ。

今日の筋トレ。

今日は悩みました。膝の痛みがある程度和らいでいたのでカーディオトレーニングを
トライしてみようかなと。

しかし、和らいできているだけでまた再発の恐れもありますので、なるべく膝の負担が
少なくすみ、それでいて全身に効果がある脂肪燃焼トレーニングをしました。

FitnessBlender
43 Minute Low Impact Workout for Endurance
Descending Ladder Total Body Burnout Challenge

https://www.youtube.com/watch?v=YCCYBNlzUcg
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例)
IMG_20190125_170051~2.jpgIMG_20190125_170057~2.jpg ②IMG_20190125_170304~2.jpgIMG_20190125_170308~2.jpg ③IMG_20190125_170206~2.jpgIMG_20190125_170209~2.jpgIMG_20190125_170210~2.jpgIMG_20190125_170213~2.jpgIMG_20190125_170219~2.jpg

結果:43分間のトレーニング。かなり緩やかですがしっかりと脂肪燃焼をさせていきます。

トレーニング内容は10種目を2分、1分、30秒と段階を踏みながらワーク。

最初は腹筋から行いゆっくりと体を温めていきます。全身トレーニングのため
腕、太腿、ふくらはぎ、腹筋、腹斜筋を鍛えます。

例3のトレーニングはふくらはぎを鍛えるワーク。スクワットを行うときに重要なことは
太腿のトレーニングではないので深く膝を曲げないこと。

本当に軽く膝を曲げ、ふくらはぎで上半身を持ち上げるという感覚で行います。

43分間ですがカーディオやタバタと違い、とにかくゆっくりと確実に筋肉を動かします。
息切れをして「ゼーゼー、ハーハー」とすることもないのでオススメです。

とは言ってもInsanityもトレーニングしたいので早く膝が完治してほしいのですが・・・。

さて、明日も早いので就寝したいと思います。

それではまた。
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