【筋トレ】腹筋崩壊!

こんにちはトソです。

家の仕事の為に体の色んな所が筋肉痛になっています。

首ー天井を新しくするのに狭い場所の作業で首を曲げている。

手、腕、肩ー穴を開ける為にドリルを使っているのですが壁が
固く力を入れなければ開かない。

脚ー踏ん張っているから。

筋トレで鍛える筋肉と作業で使う筋肉の違いですね。

今日の筋トレ。

昨日、腹筋トレーニングをワークしたのですが・・・・。



体がまともに動かなく30分間も出来ず17分の所で止めました。

今日はもう一度腹筋トレーニングをワークしたかったので昨日の続きではなく
違う腹筋トレーニングをしました。

TURBOSTEPS
ABDOMINAL WORKOUT FOR A FLAT BELLY

https://www.youtube.com/watch?v=Dlfpn3qL93s
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トレーナーはFausto Murilloさんです。

例)
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結果:40分間の腹筋トレーニングです。

最初にウォームアップを10分間行ってから1分間レスト、その後は休みなしで
時間のある限りぶっ続けで腹筋運動をします。

例①は上体を上げますが勢いをつけて起こすのではなくあくまでも腹筋だけで
動くということを意識しています。
ダンゴムシが丸くなるような動きでワークをしています。

例②はVシット。そして例③はVシットから膝を使い腹筋運動をします。
腹筋が弱いと体が倒れてしまう可能性もあるトレーニングです。

例④は腰を上げるというよりも骨盤を起こすように動かしています。

昨日の腹筋トレーニングの効果もあり今日はこのトレーニング後、腹筋が張ってしまい
中々起き上がれませんでした。(キツかったです。)

2分ほどストレッチはありますがおっさん中々起き上がることが出来ませんでいたので
直ぐストレッチは出来ませんでした。(張りが治まってからストレッチ運動はしました。)

腹筋崩壊しましたよ・・・・。

さて、休暇だというのに明日もまた早く起きなければならないので早く休みたいと思います。

それではまた。
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