【筋トレ】ダンベルワーク(背中&上腕二頭筋)

こんにちはトソです。

今日は次女のクリスマスプレゼントを買いに行きました。

本当は長女のクリスマスプレゼントを買う予定でしたが無かったので急遽
次女の物になった訳です。

長女のプレゼントは小さい物でしたので今日は電車で買い物に行きましたが
本来の予定から次女のプレゼントに変わった事により色々と事情に変化が!
IMG_20181126_132142.jpgIMG_20181126_132157.jpgIMG_20181126_132509.jpgIMG_20181126_134929.jpgIMG_20181126_134933.jpgIMG_20181126_134935.jpg
この荷物15.95kg。箱も長細く電車のテーブルに置くと横も縦もほぼ同じサイズ。
自宅までの道のり徒歩約20分。(急な線路事情により最寄り駅の2駅で降ろされ)
この荷物を持ち歩いて帰りましたが握力、腕、背中、脚と全身トレーニングに早変わり!
結構いい筋トレになりましたよ!


今日の筋トレ。
今日は背中と二頭筋のトレーニングをしました。
Coach Ali Fitness
DAY 5: Dumbbell Workouts Back & Biceps

https://www.youtube.com/watch?v=6sdKEfSJ-FI
IMG_20181126_153855~2.jpgIMG_20181126_153916~2.jpgIMG_20181126_153923~2.jpgトレーナーはCoach Ali さんです。

IMG_20181126_153442~2.jpg用意した物はダンベルとベンチ(になるもの)。

例)
IMG_20181126_153542~2.jpgIMG_20181126_153544~2.jpgIMG_20181126_154210~2.jpgIMG_20181126_154210_1~2.jpgIMG_20181126_154211~2.jpgIMG_20181126_154201~2.jpgIMG_20181126_154203~3.jpgIMG_20181126_153551~2.jpgIMG_20181126_153552~2.jpg
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結果:約20分間のトレーニング。

これはダンベルワークのシリーズトレーニングですので、本当ならばDay1の
胸と上腕三頭筋からスタートをして今回ワークしたDay5背中と上腕二頭筋で
終了する5日間集中トレーニングです。

今日は荷物を持って歩いたのでこのワークをした途端に背中が簡単に張ってくれました。

ワーク途中には背中が攣るアクシデントもありポーズを押して休憩。

二頭筋トレーニングに入ると今度は腕が直ぐに張り始め腕が上がらなくなりそうに
なりました。

最後は例⑤のトレーニングになりますがダンベルを持ち体と腕を曲げその状態のまま
1分間キープしますが腕は震え肩甲骨の辺りに攣る前兆も加わり辛くなりましたが
なんとか耐えました。

ストレッチをして終了。今は筋肉痛です・・・。

明日はどこにも行かないように家でゆっくりできたらいいなと願っています。

それではまた。


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