【筋トレ】手首と握力。

こんにちはトソです。

今日は補習校へ嫁さんと子供達を送ってから次女を連れて買い物。
という、いつも通りの週末を迎えていました。

ブラックフライデーが始まっていますが以前見た新聞記事にブラックフライデー
よりもサイバーマンデー、それよりもクリスマスセールの方が安いとありました。

商品によりますが確かに冷静に考えるとそういうこともありますね。
それなので子供達のクリスマスプレゼントを購入の際には結構気をつけていますよ。

今日の筋トレ。

昨日、上腕二頭筋と肩のトレーニングをワークして筋肉痛になり少し腕を曲げるだけで
痛さがあります。

そして今日の午前中にInsanity workout Core Cardio & Balanceで汗を流し嫁と子供達を
迎えに行ってから手首と握力のトレーニングをしました。

トレーニングに用意したものはこちら⇓
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Anabolic Aliens
Intense 5 Minute Dumbbell Forearm Workout
https://www.youtube.com/watch?v=p23uN5RcbWQ
Intense Tabata Dumbbell Forearm Workout (HIIT)
https://www.youtube.com/watch?v=qhNHa96kouI
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例)
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結果:握力トレーニングをワークする時には必ずAnabolic Aliensトレーニングを
使い並行して手首のトレーニングとしても活用しています。

理由は手首を鍛えることで握力UPにつながるという点です。

ダンベルを使って手首を返したり手を開いてダンベルを握るという作業の中で
握力も鍛えられます。

今回トレーニング順番は5 Minute Dumbbell Forearm →グリップ(片側100回ずつ)
→パワーボール10分間(片側1分X5セット)→Tabata Dumbbell Forearm Workout
という順番でワークをしました。

今日はダンベルを使いましたが器具無しトレーニングもありますので体調によって
使い分けてはいます。

ワーク後は握力も前腕も”パンパン”になり少しの間筋肉が固まったままになり、長男に
触らせると「ウワー!」と驚かれるほど前腕の筋肉が張っていました。

トレ後はとにかく手を揉みほぐして手の感覚を戻していきました。

イギリスの硬いりんごを潰すことができれば大したものかなと思っています。

明日はまだ家の仕事があるので今夜はゆっくり眠ります。

それではまた。

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