【筋トレ】30X20X20分間トレーニング。

こんにちはトソです。
昨日早めの就寝をしたら風邪も良くなりました。
まさか風邪薬、グロコミサン、アミノ酸、コーラ、睡眠で早めの完治が
できたのにはビックリでした。

明日は車のサービスの予約と歯医者の予約があり外に出ている時間が長く
なり、30分間以上のトレーニングは出来そうもない気がするので長めに
トレーニングをしてみました。

まずは朝30分間のトレーニング。
Insanity max30 friday fight

Insanityを朝7時半にワーク。その後はSpartacus Workout。

Spartacus Workout 2.0 Circuit Timer and Music
by Men's Health

https://www.youtube.com/watch?v=d1cmVyhGDhM
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IMG_20181028_162023~2.jpg約40分間全てのメニュー。これを2分割でワーク。
IMG_20181028_162023~3.jpg11時半に最初の20分間をワーク。
IMG_20181028_162023~4.jpg16時に残りの20分間をワーク。

例)
IMG_20181028_162424~2.jpgIMG_20181028_162427~2.jpgIMG_20181028_162429~2.jpgIMG_20181028_162431~2.jpgIMG_20181028_162433~2.jpgIMG_20181028_162442~2.jpgIMG_20181028_162443~2.jpgIMG_20181028_162444~2.jpgIMG_20181028_162444_1~2.jpg
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結果:脚を主に使うトレーニングでしたので太ももが筋肉痛になっています。

Insanity max30 Friday fightでは15分間ハイペースで動きますので朝から結構
キツめにワークをしました。5種目ずつX4セット、20秒レスト。

Spartacus Workout は40分間のワークですがこれもおっさんにとっては
ハードトレーニングですので2分割でワークをしています。

前半の20分間はダンベルがメイン。中間の10分間はダンベルも2種目使いますが
プランクやスクワットジャンプなどがメインです。そして、終盤10分間は前半の
ワークをもう一度行いますがかなり効いてます。

これで明日はなんとか短めのトレーニングだけでも大丈夫かなと思います。

ヨーロッパも夏時間から冬時間に変わり1時間時間が戻りました。通常だと
遅めに朝起きる事が出来きますし、子供達の学校もハーフタイムで休み。
ラッキーなのですがおっさんは8時半までにガレージへ向かうために結局
早起きしなければなりません。(辛)

さてと、早めの就寝をして明日に備えます。

それではまた。

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