【筋トレ】残りのダンベルHIITワークアウト。

こんにちはトソです。

昨日よりもダルさはなくなったものの鼻詰まりがしています。

引き始めに効く風邪薬を飲んでいますが効いたことはあまりありません・・。

食。

今日は筋トレ後家族の要望でPizzaを買いに行きました。

おっさんは今のところPizzaは食べないようにしているので違う物で代用。

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ウィタビックスプロテインにしました。マスタードは脂質が少ないので
何かに使えるだろうということで買いました。

今日の筋トレ。

今日は一昨日の続きから残り30分からのダンベルHIITワークアウトをワークしました。

Coach Ali Fitness
The Ultimate HIIT Workout With Weights
60mins High Intensity Interval Workout With Dumbbells

https://www.youtube.com/watch?v=alnjYlt3dpY
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トレーナーはCoach Ali さんです。


例)
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結果:前半30分と同じようにダンベルを持ってジャブ&キックや
ジャブ&フットワークがあります。

ベンチを使って腹筋をしますがおっさんはベンチがないので例④のように
床で腹筋運動をワークしました。

例①ですがオリジナルではダンベル一つでワークしますが負荷が掛からない気が
したのでダンベル2つにしてワーク。肩、背中、腕の付け根に効き目がありました。

例⑥は非常にシンプルな運動「空気椅子」です。背中を真っ直ぐにして腰をできる
だけ下げた状態に、そしてそのまま1分間耐えるだけです。シンプル過ぎますが物凄く
効果もあり、物凄く腿や腿裏に効きました。

後半では腹筋運動が前半よりも多く取り入れられている気がします。

これをちゃんと1時間ワークすると大体725カロリー消費されるそうです。

今度トライしてみます。

それではまた。
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