【筋トレ】上半身強化ウェイトトレーニング。

こんにちはトソです。

嫁さん側の母親情報で牛乳と蜂蜜そして酢を混ぜ合わせると骨粗鬆症の予防に
なるという事を聞きました。

おいしい情報ですのですぐに試しました。味は美味しかったです。
酢も小スプーンに入れるだけですので酸っぱさも気にはなりませんでした。

それに脂肪排泄作用もありダイエットにも良いんですよね。

今日の筋トレ。

今日はダンベルを使って上半身強化ウェイトトレーニングをしました。
Insanity Workout
Upper Body Weight Training
https://www.youtube.com/watch?v=cBOApUR_bnM
IMG_20180928_165359~2.jpgトレーナーはShaun Tさんです。
IMG_20180928_165418~3.jpgIMG_20180928_165410~2.jpg

例)
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結果:YouTubeでワークできるInsanity workoutです。Youtubeで観覧可能なのは
今のところこのトレーニングだけです。

ナンバー1−14までありますがこれは最後の14番目のトレーニングになります。

最初にウォームアップ。このトレーニングでは5分少々ですがInsanity workoutシリーズ
では15分間ほど続けていきます。(15分間で疲れます。)
1−13ではウォームアップ後ストレッチを行いますが(4と11以外。4,11はリカバリーなので。)
このトレーニングは直ぐにダンベルを使いワークに入ります。

上半身トレーニングですがジャンプも含まれていますので全身トレーニングにも
なります。

一番きついトレーニングは例①のワーク。腕立てをしてからダンベルを前方に
上げます。今回も片腕にずつにリスト2枚重ねで負荷を掛けています。

取り外しが面倒でしたのでリスト2枚重ねのままジャンプをしましたが負荷が半端なく
いつも通りにジャンプができていませんでした。(失敗したなと思っています。)

最後はストレッチをしまして48分間のトレーニングが終了。

明日は家の仕事と子供達を補習校があります。

ゆっくり休みたいのですがどうやら無理のようですね。

それではまた。
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