【筋トレ】8分間肩と首周りの時短トレ。

こんにちはトソです。

ふー、仕事も定時に無事終わることができて、残るところ明日1日。

とにかく気を引き締めて仕事をしないと緩んだ瞬間に余計な仕事が
入ってきてしまいます。

「勝って兜の緒を締めよ」「平常心」おっさんの好きな言葉です。

次女。

今日のおやつタイムにワッフルを食べていた次女。
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Lidlに売っているワッフルが彼女のお気に入りです。
机の上に”ボロボロ”と落とすので片付ける身にもなってもらいたいのですが・・・。


今日の筋トレ。

今日はダンベルを使って8分間集中肩と首周りの時短トレをしました。

Anabolic Aliens
Intense 8 Minute Dumbbell Shoulder & Trap Workout

https://www.youtube.com/watch?v=Ijdzsayo-V8
IMG_20180927_173555~2.jpgトレーナーはMikeさんです。
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例)
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結果:8分間のダンベルトレーニングです。

これはダンベル無しでのトレーニングは難しいのでダンベルのない方は
水ボトルを用意してワークをします。

なるべく肩に意識をしながらダンベルを持ち上げますがそうすると勝手に首周り
にも負荷が掛かるようになります。

ダンベルを上げる動作よりも一度ダンベルを横にしてから腕を上げると
いう動作が一番きついワークです。
(例④がダンベルを横にして腕を上げるワーク。)

この他にダンベルを下げておいて肩だけを回すというワークもありますが
肩が凝りそうになります。(筋肉痛確定!)

肩と首に疲労感が出ますので自己でストレッチを忘れず行います。

明日は朝早いので今日は8分間トレーニングだけで終了しました。

ゆっくりと休みたいと思います。

それではまた。

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