【筋トレ】腹筋(Insanity the asylum Ab Shredder)

こんにちはトソです。

今日も怪我もすることなく無事に仕事が終わりました。

最近忙しく怪我だけは避けたいのでかなり集中して仕事はしています。

特に腰ですね。立ち仕事で脚が疲れ腰にも疲労がたまり疲労性腰痛になって
しまいます。なるべく屈伸をするようにしています。

ジムフリーク。
最近忙しいこともあり同僚のスコットも動画更新は出来ないようです。
しかし、チャンネル登録もstrong>11と念願の二桁台になり喜んでいましたよ。

Scott ,tog, gymfreak


よかったね。

今日の筋トレ。
今日はDVDにて腹筋運動(Insanity the asylum Ab Shredder)をワークしました。

Insanity the asylum Ab Shredder
IMG_20180926_174844~2.jpgトレーナーはShaun Tさんです。

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←まさにこれですが場所が狭いのでラダーは使ってません。

例)
IMG_20180926_175819~2.jpg(前から)
 IMG_20180926_175621~2.jpgIMG_20180926_175625~2.jpgIMG_20180926_175628~2.jpgIMG_20180926_175738~2.jpg
 IMG_20180926_175611~3.jpg(最後は膝を付ける)
IMG_20180926_175255_1~2.jpgIMG_20180926_175256~2.jpgIMG_20180926_175254~2.jpgIMG_20180926_175302~2.jpg
IMG_20180926_175500~2.jpgIMG_20180926_175501~2.jpgIMG_20180926_175457~2.jpgIMG_20180926_175508~2.jpgIMG_20180926_175509~2.jpgIMG_20180926_175512~2.jpgIMG_20180926_175515~2.jpg
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結果:場所が狭いのとラダーを出すのが面倒なこともありラダー無しで
ワークをしました。

V字シットとプランクの変形でトレーニングを行っています。

普通の腹筋のように上半身を起こすという動きはありません。
腹筋全体を鍛えるというよりも下腹を重点的に鍛えると行った感じです。

例①がプランクを利用したワーク、例②、③、④がV字シットを利用したワークです。

①プランクの姿勢で肘を曲げ床につけて足は固定。腕を使って右、左と1回前進。
左、右と元の位置に戻し、最後に床に膝を付けて骨盤を落とすように腹筋をする。
②V字シットの姿勢で片足を曲げ片足は少し浮かす。そのまま脚を交差させます。
③ただのV字シットです。
④V字シットの姿勢から両足を床に少しつける。つけた後、脚を伸ばし体を反転させ
プランクの姿勢になりジャンプをしてまた元の位置に戻る。

Insanityシリーズの動きは難しい動きが所々にありますので、どこの部位に効果が
あるのか最初はわかりにくいのでもしワークするのであれば気長に続けるのみです。

筋肉痛にならないと思っていても次の日にどこかしら痛くなっています。
明日は下腹が痛くなっていることでしょう。

腹筋用のストレッチをして終了。

明日も早いので直ぐに寝ます。

それではまた。
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