【筋トレ】自重トレーニング(胸、腕、背中)

こんにちはトソです。

最近、急に寒くなってきました。

朝早い時間帯に会社へ向かいますので車中のハンドルが冷たいこと。

今年の冬も去年と同じ位に寒くなると同僚が言っていました。
去年は大雪が降りましたが今年はどうなることやら。

手と手を合わせて。

おっさんが社会人サッカーをしていた時に当時のコーチに言われたこと。

「手と手を合わせて力いっぱい押したら胸筋が鍛えられる!」

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それを言われて以来、本当に暇な時にやっています・・・・。
(今日はトレーニング後に2,3分ほど押し合いました。)

今日の筋トレ。

今日は30分の自重トレーニング(胸、腕、背中)をワークしました。

HASfit
30 Min No Equipment Upper Body Workout
without Weights for Women & Men
Arms Chest and Back at Home

https://www.youtube.com/watch?v=NYL1HaT9JfU

IMG_20180925_174533~2.jpgトレーナーはKozak and claudiaさんです。

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例)
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IMG_20180925_175122~2.jpgIMG_20180925_175129~2.jpgIMG_20180925_175126~2.jpg オリジナル⇒IMG_20180925_174715~2.jpg
IMG_20180925_175142~2.jpgIMG_20180925_175144~2.jpgオリジナル⇒IMG_20180925_174643~2.jpg

結果:ウォームアップ、トレーニング、ストレッチの合計30分ワークです。

難しい動きもなく、広い場所を取らないユニセックスのトレーニング。

器具は使いませんが大きめのタオルを使います。おっさんは少し負荷を
掛けたかったので日本で買った100均ゴムエキスパンダーを使いました。

例③と④のトレーニングがタオルを使いますがタオル無しでももちろん
ワーク可能です。

例①の腕立て伏せは片腕を肩と同じ位置にして、もう片腕は肩より少し
下げ気味にして腕立てをします。

例②は下の腕を力いっぱい上げ、上の腕を力いっぱい下げ両手を押し合います。
サッカーのコーチがおっさんに教えてくれた胸筋のトレーニングと同じです。

最後は5分ほどストレッチをして終了。

明日も仕事!これにて就寝します。

それではまた。
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