【筋トレ】56分間下半身トレーニング。

こんにちはトソです。

今日は日本食材店まで買い物へ出かけました。とにかく、我が家の
お米の消費が早いのです!

現地校でランチに白米を持って行くことに抵抗のある子供達もいる中
全く気にしていない我が子達。

サンドウィッチよりもおにぎりの方が食べるのも楽だと言ってました。

マジックハンド。

ミニマジックハンドが付いたローリーポップ。

IMG_20180924_161202~3.jpg←11歳の選んだものIMG_20180924_161214~2.jpg←8歳が選んだものIMG_20180924_161220~2.jpgIMG_20180924_161216~2.jpg←5歳が一番喜んでました。

今日の筋トレ。

今日は20分間腹筋を午後12時頃ワーク、午後3時頃に下半身トレーニングを
ワークしました。

腹筋トレ−ニング。
Passion4Profession Insane Abs Workout - Round 2。
https://www.youtube.com/watch?v=YxYZwW3Etkc


下半身トレーニング。
FitnessBlender
Lower Body Toning Workout
56 Minute Butt and Thigh Tabata Workout
with Fitness Blender

https://www.fitnessblender.com/videos/lower-body-toning-workout-56-minute-butt-and-thigh-tabata-workout
https://www.youtube.com/watch?v=d7r8vir2aEg
IMG_20180924_152658~2.jpgトレーナーはKelli & Danielさんです。
IMG_20180924_153133~2.jpgIMG_20180924_153155~2.jpg
例)
IMG_20180924_152952~2.jpgIMG_20180924_152955~2.jpgIMG_20180924_153002~2.jpgIMG_20180924_153004~2.jpgIMG_20180924_153007~2.jpgIMG_20180924_153011~3.jpgIMG_20180924_153021~2.jpgIMG_20180924_153022~2.jpgIMG_20180924_153023~2.jpg

結果:5分間ウォームアップ、41分間トレーニング、10分間クールダウン、
ユニセックストレーニングです。使用器具はダンベル。
1種目20秒間8セット、10秒レスト、カロリー燃焼336-560。

メイン種目はスクワットですがその他に腹筋、背筋が1種目づつあります。

難しい動きはありませんが例③は前足を少し斜めに出してスクワットをしますので
膝が悪い方は少し負担が掛かる恐れがあるため前足を斜めにせずなるべく膝を真っ直ぐ
にしてスクワットをする方が良いです。

②の相撲スクワットはダンベル一つでトレーニングしますがおっさんは内腿を
もう少しだけ鍛えたかったのでダンベル2個にし、なるべく股を広げ内腿に負荷が
掛かるようにしています。

特別重い物を持ってトレーニングする必要はなくダンベル無しで直ぐに始められる
ワークです。

脚がつらないようにしっかりとストレッチをして終了。

明日は仕事。始めるのも辛いですが終わることを考えれば楽しいです!

それではまた。
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