【筋トレ】45分間ダンベルトレ(胸、肩、腕)

こんにちはトソです。

今デリバリーで車のパーツを待っているおっさんですが
なにせイギリスのデリバリー、日本と違って時間指定が
できないところが殆ど。

月曜日に来るようにオーダーはしてありますがこればかりは
運転手の気分次第。来るか来ないかは不明です。

ヤセ菌

少し前の動画を観ているとヤセ菌とデブ菌の話をしていました。

久しぶりに観ていましたが今現在おっさんが手に入るヤセ菌は
日本食材店で買った納豆ですが子供達が好きなのであまり手は
つけていません。

現地で手に入るキャベツ、ブラウンライス(玄米)サプリメントで
ヤセ菌が増えれば良いなと思っています。

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今日の筋トレ

今日はダンベルを使って45分間の腕、胸、肩のトレーニングをワークしました。

Coach Ali Fitness
BODY BUILDING Upper Body Dumbbell Workout
with Coach Ali

https://www.youtube.com/watch?v=orXHBsREiDs

IMG_20180916_173615~2.jpgトレーナーはCoach Ali さんです。
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例)
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結果:ボディービルディングを始めたい方に最初の一歩のトレーニング。

ちなみにおっさんは特にボディービルディングを目指しているわけでは
ありませんので、健康目的の一環としてワークしています。

難しい動きは一切ありませんが種目ごとに胸、肩、腕に意識を持ちながら
ダンベルを上げていきます。

個々によって部位の意識の違いがありますのでどの種目がどの部位に効果が
あるというのはやはり個人次第となるでしょう。

おっさんは負荷を掛けたかったのでダンベルを重ねパワーリスト2枚重ねしました。
(ダンベルを持ち上げられるトレーニングのみ、例①、②)
後方へ持ち上げると腕が少し痛くなるので経験を積むしかありません。

1種目毎にレストが30秒ありますので疲労回復にはなります。

筋肉痛にはなりますが各部位に効果があるので良いトレーニングができました。

それではまた。


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