【筋トレ】15分間腹筋運動。

こんにちはトソです。

ようやく金曜日です。

特別に何かあるわけではないのですが休めるだけで幸せです。

187.96CM

ジェームスという方は6ヶ月間かけて彫り上げました!

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I'll be back!アーノルド・シュワルツェネッガーです。

等身大で187.96cm!よくやりましたね。

今日の筋トレ。

今日は15分間で出来る腹筋運動をワークしました。

Turbosteps
15 MINUTOS DE ABDOMINALES EN CASA

https://www.youtube.com/watch?v=zuTWx1LBYUU
IMG_20180914_165732~2.jpgトレーナーはFausto Murilloさんです。
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例)
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結果:休まず黙々と15分間腹筋運動をするだけです。

動きは自体はシンプルで難しくはないのですがレストがないので腹筋が
痛くなっても運動を続けます。

例①と③は同じように見えますが①は片足を床につけてもう片方を上げる運動、
③はバイシクルクランチです2種目とも違う腹筋運動です。

例④は脚を胸の辺りまで上げてから床ギリギリまで脚を下げ、またそのまま
脚を上げるといった運動です。

おっさんはこの例③、④の運動が一番腹筋が痛くなる種目です。

ちなみに今回は腹圧の事も考えゴムベルトを巻いて腹筋をしました。

巻いていた時の方が多少ですが腹筋に効いていたような気がします。

最後は軽くストレッチをして終了。

明日は子供たちを補習校へ連れて行くのでまた朝が早い・・・。
しょうがないですね。

それではまた。


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