【筋トレ】背中と二頭筋のトレーニング。

こんにちはトソです。

昨日、次女のクラスメートの誕生日会でした。
午後4時スタート。6時に終了。

日曜日なので店は4時には閉まりどこにも行くところもなく
長男と長女も連れて来ていたので一緒に車で待機。

動画を見たりゲームをしたしてましたがとにかく暇でした。

使用方法。

昨日は朝アブローラーのみで他は何もしませんでしたが
アブローラーを膝コロで転がしていたら・・・・。

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膝の皮が擦れてしまい軽い火傷状態になってました。面倒くさく膝に
サポーターをせずに転がしていたのが間違いでした。
使用方法は守ったほうが無難です・・・。

今日の筋トレ。

今日は背中と二頭筋に効かせるトレーニングをダンベルでワークしました。

HASfit
40 Min Back and Bicep Workout for Women & Men
Back and Biceps Exercises at Home with Dumbbells

https://www.youtube.com/watch?v=6IdOLoYc0MM
IMG_20180910_122639~2.jpgトレーナーは kozakさん claudiaさんです。

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例)
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結果:20分間背中トレ、20分間二頭筋トレ、合計40分間ユニセックストレーニング。

40分後は回数に関係なく1分間「Zottman curl」をワークします。
(「例⑤」腕を中上げ、手首を回転、その後肩まで腕を上げる)
例5は40分間トレーニング中でもワークします。

器具はダンベル、チンニングバー、バーベル、ゴムバンド。
この中から自分の持っている器具でトレーニングを行います。
(おっさんはダンベルとゴムバンド。)

例③はゴムバンドを使いワーク。ダンベルの場合ベントオーバー・サイドレイズを
ワークします。

腰を曲げる事が多いので腰を傷めないようにダンベルトレーニングでも腰サポーターを
巻いてワークをしました。

最後はストレッチをして終了。ストレッチは個人で行います。

明日は仕事。「ハ~ッ」て感じですがそんなことも言ってられません。

それではまた。
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