昨日、次女のクラスメートの誕生日会でした。
午後4時スタート。6時に終了。
日曜日なので店は4時には閉まりどこにも行くところもなく
長男と長女も連れて来ていたので一緒に車で待機。
動画を見たりゲームをしたしてましたがとにかく暇でした。
使用方法。
昨日は朝アブローラーのみで他は何もしませんでしたが
アブローラーを膝コロで転がしていたら・・・・。
膝の皮が擦れてしまい軽い火傷状態になってました。面倒くさく膝に
サポーターをせずに転がしていたのが間違いでした。
使用方法は守ったほうが無難です・・・。
今日の筋トレ。
今日は背中と二頭筋に効かせるトレーニングをダンベルでワークしました。
HASfit
40 Min Back and Bicep Workout for Women & Men
Back and Biceps Exercises at Home with Dumbbells
（https://www.youtube.com/watch?v=6IdOLoYc0MM）
トレーナーは kozakさん claudiaさんです。
例）
①
②
③
④
⑤
結果：20分間背中トレ、20分間二頭筋トレ、合計40分間ユニセックストレーニング。
40分後は回数に関係なく1分間「Zottman curl」をワークします。
（「例⑤」腕を中上げ、手首を回転、その後肩まで腕を上げる）
例5は40分間トレーニング中でもワークします。
器具はダンベル、チンニングバー、バーベル、ゴムバンド。
この中から自分の持っている器具でトレーニングを行います。
（おっさんはダンベルとゴムバンド。）
例③はゴムバンドを使いワーク。ダンベルの場合ベントオーバー・サイドレイズを
ワークします。
腰を曲げる事が多いので腰を傷めないようにダンベルトレーニングでも腰サポーターを
巻いてワークをしました。
最後はストレッチをして終了。ストレッチは個人で行います。
明日は仕事。「ハ～ッ」て感じですがそんなことも言ってられません。
それではまた。
