【筋トレ】17分間腹筋トレーニング。

こんにちはトソです。

長男のセカンダリーが今日始まりましたが一番の問題は息子の
方向音痴。

どうなることかなと思いましたが無事家にいたのでその問題は
無事クリアしたようです。

風力発電

会社の近くにあるファーム。そこに一つだけある風力発電機。
普段あまり動いていることがないのですが今日はラッキーなことに
動いているところを見ました。
IMG_20180905_162840~2.jpg←黄色い羽が見えます。IMG_20180905_145249~2.jpg←動いていました!

今日の筋トレ。

今日は7分間と10分間の腹筋運動をワークしました。

Hardcore Abs! 7-Minute Ab Workout
Mike Donavanik (MikeDFitness)

https://www.youtube.com/watch?v=K-jLMZ28iU0
Killer Abs Workout! 10 Min Abs Workout
At Home Abdominal and Oblique Exercises
Mike Donavanik

https://www.youtube.com/watch?v=rVtNCgClkhM
IMG_20180905_190314~2.jpgトレーナーはMike Donavanikさんです。

IMG_20180905_180210~2.jpgIMG_20180905_180647~2.jpgIMG_20180905_180300~2.jpgIMG_20180905_180222~2.jpg


例)
IMG_20180905_181105~2.jpgIMG_20180905_181106~2.jpgIMG_20180905_181124~2.jpgIMG_20180905_181128~2.jpgIMG_20180905_181137~2.jpgIMG_20180905_181224~2.jpg
IMG_20180905_181233~2.jpgIMG_20180905_181212~2.jpgIMG_20180905_181214~2.jpg

結果:7分間、10分間の両方ともレストはありません。

辛くてもただ耐えて続けていきますが本当に辛くなった場合は
直ぐに腹筋の筋を伸ばしてからまた直ぐ再開という感じで続けていきます。

オリジナルはIMG_20180905_180729~2.jpgIMG_20180905_180725~2.jpg
補助なしですがどうしてもできない場合は例①の様に補助あり(手を腰にまわし床につける)
でもよいそうです。

例②足のくるぶしに指先をつける。

例③膝を曲げて上げる。指先をくるぶしにつける。

例④手と膝を押し付け合う。

例⑤膝に手をあてる。

この他にも色んな種類の腹筋運動があります。

短時間で終了はしますがレストがありませんので腹筋がものすごく
痛くはなります。

キツイ運動ですがその分、腹筋にかなり効果もありました。

明日のために就寝したいと思います。

それではまた。





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