【筋トレ】ダンベルで腕、胸、肩、背中を鍛える。

こんにちはトソです。

今週の土曜日から子供達は補習校が始まります。

長かった夏休みですが現地校はまだ夏休み。しかし長い夏休みです。
(羨ましい。)

マグネットセラピー。

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新聞によく載っている広告なのですが本当に効果があるのか
気になってしまうことがあります。

これを腕につけるだけで関節が柔らかくなるのなら買ってみたいものです。

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気の問題っていうのは分かっているんですけどね・・・。

今日の筋トレ。

今日はダンベルを使って腕、胸、肩、背中をトレーニングしました。

BarbarianBody
Total Upper Body Dumbbell Home Workout
Get Chiseled Arms, Chest, Shoulders & Upper Back

https://www.youtube.com/watch?v=YCcXH1eGg2A

IMG_20180830_183721~2.jpgトレーナーは Tannerさんです。

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例)
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結果:10種目のダンベルユニセックストレーニングです。

ダンベルもしくは水ボトルで10種目を約25分間で腕、胸、肩、背中を
鍛えていきます。

難しい動きも早く激しい動きもないトレーニング。

例①はダンベルの持ち手を内側から外側に向けながら上げていきます。

例②はダンベルを上げるだけです。

例③は腕を90度に、脇に腕を付けずにダンベルを上げて腰を傷めないように
片側の手は膝につけておきます。

例④はダンベルを思い切り引っ張りながら上げて行く感じで肩甲骨を意識し、
肩甲骨を真ん中につける感じで上げていきます。

汗も意外とかきますので水補給は必ず取り入れています。

仕事疲れもあってあまり激しい動きのトレーニングが出来そうもなかったため
このトレーニングに決めました。(丁度良い感じの疲労感。)

明日は金曜日です!ようやく休めると思ったら補習校の当番でした・・。

ゆっくり休みたいと思います。

それではまた。






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