【筋トレ】上・中・下部の腹筋運動

こんにちはトソです。

疲れました・・・。

プールへ行ってきましたが久しぶりに嫁さんもプールへ。

今日は久しぶりにスタッフがプールに”ウェーブ”を作ってくれて
どこの家族連れも大喜びでした。

ただし、ご老人の団体で泳ぎに来ていた方々には不評でしたが・・。

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⇑プールのあるレジャーセンター内。間から少しだけ見えるのがプール。

今日の筋トレ。

今日は余力が残っていたので腹筋運動をワークしました。

Anabolic Aliens
Intense 5 Minute At Home Upper Ab Workout
Intense 5 Minute At Home Middle Ab Workout
Intense 5 Minute At Home Lower Ab Workout

https://www.youtube.com/watch?v=BAlA3kSMBII
https://www.youtube.com/watch?v=jIkqYl8ju80
https://www.youtube.com/watch?v=dyitLUAOnJc
IMG_20180827_154359~2.jpgトレーナーはMikeさんです。
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例)
IMG_20180827_153151~2.jpg IMG_20180827_153152~2.jpg ②IMG_20180827_153403~2.jpg
IMG_20180827_153413~2.jpg IMG_20180827_153416~2.jpg ④IMG_20180827_153831~2.jpg IMG_20180827_153835~2.jpg
IMG_20180827_153850~2.jpg IMG_20180827_153852~2.jpg

結果:腹筋運動5分×3プログラム全15種目のワーク。
腹筋上部、中部、下部のトレーニングです。

少し難しい動きがあり、腰を上手く使わないと腹筋に効かないという箇所が
あります。(例①③④)

特に腹筋下部になると脚を上げて腹筋運動をしますので初めての方は
慣れるまで股関節に力が入り、腹筋よりも脚の付け根のトレーニングに
なってしまう可能性もあります。

おっさんは3本立て続けにワークしましたが3本連続の必要性がなければ
5分1本でも十分腹筋に効果あります。

今日はプールへ行き有酸素運動、自宅で腹筋運動、よく眠れそうです。

それではまた。


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