【筋トレ】ダンベルカーディオトレーニング。

こんにちはトソです。

昨日に引き続き雨が降っています。

小雨、大雨、雷、と朝から晩まで続いています。

天気予報では来週いっぱい天気は良くありませんね。

エナジードリンク。

雨が少しやんだので買い物に行きました。

店に在庫限りのシュガーフリーモンスターエナジーが売って
いたので購入しました。

IMG_20180728_122815~2.jpgIMG_20180728_122850~2.jpg

最近シュガーフリーエナジーの在庫が少ないのか置いてないんですよね。
今回はラッキーにも店に6缶入りが1つだけ残っていましたのでそれを
購入することが出来ましたが今後はどうなるのやら?

今日の筋トレ。

今日はダンベルを使って30分間カーディオトレーニングを
ワークしました。

SweatStreamTV
30 Minute Dumbbell Cardio and Strength Combo
Workout w/ Relentless Jake

https://www.youtube.com/watch?v=dP34t0I7z38
トレーナーはJakeさんです。
IMG_20180728_175548~2.jpg

IMG_20180728_175604~2.jpgIMG_20180728_175618~2.jpgIMG_20180728_175634~2.jpg

例)
IMG_20180728_175317~2.jpg IMG_20180728_175319~2.jpg
IMG_20180728_175328~2.jpg IMG_20180728_175330~2.jpg IMG_20180728_175331~2.jpg IMG_20180728_175333~2.jpg
IMG_20180728_175403~2.jpg IMG_20180728_175405~2.jpg IMG_20180728_175407~2.jpg IMG_20180728_175409~2.jpg
IMG_20180728_175434~2.jpg IMG_20180728_175438~2.jpg IMG_20180728_175440~2.jpg IMG_20180728_175441~2.jpg

結果:10種目のダンベルカーディオプログラムです。

1種目1分。10種目を3セットワーク。

ダンベルは自分に合うもの、もしくは軽いもので良いそうです。

例①はスクワットです。

例②は片手でダンベルを持ち、後方に転がります。起き上がりはダンベルを
持たない片腕で体を持ち上げ、ダンベルを持っている側の片脚を床につけて、
ダンベルを持っていない側の脚を上げます。

例③は両腕を内側に向けて腕を前方に。そして前方から後方へ腕を持っていきます。

例④はダンベルを持っている腕を体ごと股の間に入れて腕を上げた瞬間に
股を閉じながら小ジャンプします。

水補給無しでワークしますので結構辛いです。レストはわずか10秒。
かなりハードです。

ストレッチはプログラムには無いのでワーク後は自身でストレッチ運動を。
(かなり筋肉を使うので。)

それではまた。
ブログランキング参加しています。 もし宜しければクリックの方宜しく お願いいたします。 ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村
にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

人気ブログランキング