【筋トレ】背筋運動。

こんにちはトソです。

今日のおっさんは起床時から昭和初期のロボットのような動きを
していました。

筋肉痛です。

朝から比べると体の動きは良くなってきていますがいやはや
驚きました。

20代の頃、近所のオバちゃん達に「若いっていいね〜。」とよく
言われていましたがその気持今わかる気がします・・・。

ケバブ。

急に肉が食べたくなり子供達を学校に送ってから買い物へ。肉を購入しました。
それも出来合いのもの。電子レンジもしくはフライパンで焼けば良いだけ!

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ケバブ肉。味付けもしてあるので何もしなくても良いのですが
生姜と醤油少々を加えて味を変えました。

ケバブは栄養価が高く脂肪燃焼効果がありダイエット中に良い食べ物と
言われていますが(もちろん食べ過ぎに注意)おっさんは調味料で味付け
された肉のみを頂きました。(ケバブにつけるソースは無しです。)

美味しかったのですが肉に弾力がありすぎて咀嚼感が半端ではなくすぐに
お腹いっぱいになりましたよ。(食べるだけで疲れたケバブです。)

今日の筋トレ。

今日は筋肉痛がない箇所、背筋を鍛えました。

Anabolic Aliens
①Intense 10 Minute At Home Fat Burning
  Back Workout

https://www.youtube.com/watch?v=h9uEI0C2CA4
Intense 5 Minute At Home Back Workout
https://www.youtube.com/watch?v=JQeOhQoi3GY
Intense 5 Minute At Home Back Workout #2
https://www.youtube.com/watch?v=iowsSHN-Flo
トレーナーはMike Rosaさんです。
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例)
IMG_20180716_135425~3.jpgIMG_20180716_135422~3.jpg ②IMG_20180716_135512~2.jpgIMG_20180716_135526~3.jpg 
IMG_20180716_140556~2.jpgIMG_20180716_140559~2.jpg ④IMG_20180716_140627~2.jpgIMG_20180716_140628~2.jpg
IMG_20180716_141530~2.jpgIMG_20180716_141531~2.jpg ⑥IMG_20180716_141617~2.jpgIMG_20180716_141619~2.jpg

結果:おっさんは10分間背筋運動から最初にスタート。
その後、5分間背筋運動1、2と立て続けにワークしました。

レストはビデオを押したときだけです。

③のワークは見た目が腕立て伏せですが腕はただの支えです。
腕を使わず、あくまでも背中を使って反ることを意識します。

⑥は腹筋運動に近いですが肩甲骨を押し出す感じでワークを
すると背中上部に効きます。

3種目レスト無しで15分間ワークしましたが自分のタイミングで
ワークしても良いですし、10分間だけ、5分間だけのワークでも
もちろん効果はあります。

スーパーマン系種目が多数あり背中を反り上げると同時に
首にも多少負荷が掛かりました。首が凝るかもしれませんが
そこは、ご愛嬌ということにしています。

ストレッチをして終了。

首を丁寧に回して今晩は就寝したいと思います。

それではまた。



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