【筋トレ】5分間で握力と前腕を鍛える。

こんにちはトソです。

今日は会社でビックリすることがありました。

まさにドラマのようでしたが、それは完全に解決されてから
お伝えします。

ちなみに会社が無くなるとかおっさんが辞めるとかという
話ではありません。

ダンベルで追い込む。

筋肉系Youyuberサイヤマングレートさんのネタ。

iPhone用の10Kgウルトラマッチョケースを買ったまでよかったのですが
自分のiPhone とはサイズが合わず最終的にダンベルで腕を追い込む形に。



これマジで疲れますよね。

そこで、おっさんも今日は色々と会社であり疲れたので5分間で
追い込むことにしました。

厳密に言うと5分間X2回の10分間です。

今日の筋トレ。

Anabolic Aliens
Intense 5 Minute Dumbbell
Forearm Workout

Intense 5 Minute Dumbbell
Forearm Workout #2

https://www.youtube.com/watch?v=p23uN5RcbWQ
https://www.youtube.com/watch?v=vvpzo4ukF4Y
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トレーナーはMike Rosaさんです。
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5分間、ダンベルを使って追い込んでいくとこの様に前腕がパンプします。
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実は前腕だけではなく握力も鍛えられます!

例)
IMG_20180712_182031~2.jpg IMG_20180712_182033~2.jpg ②IMG_20180712_182108~2.jpg IMG_20180712_182111~2.jpg ③IMG_20180712_182244~3.jpg IMG_20180712_182250~3.jpg
IMG_20180712_182301~2.jpg IMG_20180712_182303~2.jpg ⑤IMG_20180712_182349~2.jpg IMG_20180712_182351~2.jpg

本来⑤のトレーニングはダンベルを前に出して指を動かしますが
腕が上がらなくなってしまい腕を下げて指を動かしています。

オリジナルIMG_20180712_183008~2.jpg

腕が疲れたおっさん。IMG_20180712_182447~2.jpg IMG_20180712_182451~2.jpg

結果:おっさんはパート1、パート2とワークをしましたが
1と2には同じ種目もありますが特にトレーニングに飽きる
ことはないです。

1種目1分間、できるだけ多く回数をすることを心がけます。

5種目を休まず続ける方が良いのですが、どうしても前腕が張り握力も
落ちてきます。

その時は無理をせず数秒休んでください。握力が無くなりかけるので
ダンベルが落ちそうになるので危険です。

ダンベル代わりに水ボトルでもワークできます。

時短で2箇所同時(前腕、握力)を鍛えられますので一石二鳥のワーク。

明日は筋肉痛です!

それではまた。
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