【筋トレ】10分間で効果あり上半身トレーニング。

こんにちはトソです。

ワールドカップ中についつい観てしまうのが「ドーハの悲劇」と
昭和の日本サッカーで一番W杯に近かったメキシコワールドカップ
最終予選、木村和司の伝説のフリーキック。

おっさんはこのフリーキックをTV観ていました。
中学一年生の時ですがサッカー部の監督に練習後チーム全員が
学校の会議室に呼ばれこの最終予選を観ていました。

当時日本にはプロリーグなど存在しない時代でしたがここまで
プロスポーツに取り組んでいる今の日本を想像などできませんでした。
良い時代になりましたね。

スコット ホームワーク。

同僚のスコット君。今度は親子でHome workoutをしています。


負荷が逃げてしまい腰に負担が掛かってしまうのでオススメはできない
と、言われている腹筋運動をしています。

腰に気をつけて頑張ってください。

今日の筋トレ。

今日、明日とは少し忙しいので時短トレーニングをワークします。

Anabolic Aliens
Intense 10 Minute FULL UPPER BODY
At Home Workout

https://www.youtube.com/watch?v=1RbdiqZHg3s
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トレーナーはScottさんとMikeさんです。
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10種目を行います。1種目1分間。回数は関係ありません。
⇓種目メニューはこんな感じ。⇓
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例)
IMG_20180704_180345~2.jpgIMG_20180704_180415~2.jpgIMG_20180704_180444~2.jpgIMG_20180704_180513~2.jpg

例)
①上からIMG_20180704_180936~2.jpgIMG_20180704_180937~2.jpg正面からIMG_20180704_181354~2.jpgIMG_20180704_181356~2.jpg
プランクをして肩をあげます。(腕立て伏せのような感じ。)
IMG_20180704_180955~2.jpgIMG_20180704_180951~4.jpg ③IMG_20180704_181014~2.jpgIMG_20180704_181016~2.jpg ④IMG_20180704_181101~2.jpgIMG_20180704_181102~2.jpg
③はプランクから腕立て伏せをするような感じです。

結果:仕事の関係上、時間がどうしても取れそうになかったもので
すぐに結果が出るトレーニングがしたかったので10分間トレーニングを
ワークすることにしました。

レストが少ないので息は上がりっぱなしですが器具も使わず
家や外出先でも、少ない時間で出来るので便利です。

疲れてきますので数をこなすというよりは時間内までワークする
ことを重視します。

明日も忙しいので同じトレーナーのワークをするつもりです。

それではまた。

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