【筋トレ】スパルタクス ワークアウト。

こんにちはトソです。

晩御飯は久しぶりに炭水化物(醤油ラーメン)を食べてみました。

但し、ラーメンの中に少し温めた生姜ペーストを入れたので
「生姜ダイエット」と同じです。

発汗作用が物凄く、汗が吹き出してきましたよ。
トレーニングをして汗をかき、食べても汗をかき、この暑さでも
汗をかき、もうこの汗は止まることを知りません!(ヤバイです。)

手足ペダル。

よく散歩をすると必ず粗大ゴミとして置いてある物があります。

⇓それがこれ⇓

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Portable Pedal Exerciser。

テレビを見ながらでも体重が落とせる(と言われている)運動器具。

買ってしまうのでしょうね。しかし外に放置されたままになっていますよ。

健康グッズも飽きずに使えば宝ですが1日でも休むと使わなくなるという
最悪なシナリオが待っています。

簡単に筋トレが出来るという商品ほど使わなくなる気がします・・・。

今日の筋トレ。

「Spartacus The Workout Get the Body of a Roman Gladiator」という
文字が目に止まりましたので今日はこのトレーニングをワークしました。

Spartacus Workout 1.0 Circuit Timer and Music
by Men's Health

https://www.youtube.com/watch?v=fJb9dyY8tKY

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今回のワークはこの様に図式になっていますので画面内では動きはありません。
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ダンベルを使用します。

Let's do it!
IMG_20180629_172828~2.jpgIMG_20180629_172831~3.jpg ②IMG_20180629_172842~2.jpg ③IMG_20180629_173414~2.jpgIMG_20180629_173418~2.jpg
IMG_20180629_172928~2.jpgIMG_20180629_172926~2.jpgIMG_20180629_172929~2.jpgIMG_20180629_172930~2.jpg
IMG_20180629_172953~2.jpgIMG_20180629_172957~2.jpg ⑥IMG_20180629_173019~2.jpgIMG_20180629_173021~2.jpg ⑦IMG_20180629_173031~2.jpgIMG_20180629_173033~2.jpg ⑧IMG_20180629_172926~2.jpgIMG_20180629_173044~2.jpg
IMG_20180629_173106~2.jpgIMG_20180629_173107~2.jpg ⑩IMG_20180629_173122~2.jpgIMG_20180629_173120~3.jpgIMG_20180629_173123~2.jpg

結果:結論から言いますと「もっのすごくキツイ!」。

本来は3日に一度はこのワークをすることをお勧めしているそうです。
60秒1セット10エクササイズを3サークル行います。

1エクササイズ60秒のワーク後に15秒間のRESTが入り直ぐに次のワークに
進みます。

秒数で進めていくので回数は関係ありません。疲れてもやり続けるしか
ないのです。

⑦のエクササイズはダンベルを持ってサイドランジ(サイドスクワット)を
しながら床にダンベルをつけ、ダンベルを上げながら体を元の位置に戻すと
いうことをしています。

正直、2サークル目が始まる時には太ももに筋肉痛がすでにきました。

10分間だけでも間違いなく効果があるトレーニングだとおっさんは
感じました。

筋肉痛になってしまったので歩き方が少しおかしくなっていますよ。

明日嫁さんと子供達を車で補習校へ連れて行けるか心配です。
(マニュアル車なので・・・。)

それではまた。



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