【筋トレ】脚と背中のトレーニング。

こんにちはトソです。

暑いですね。

おっさんがの職場(工場)ではクーラーはあるのですが
今まで使ったということは聞いたことがありません。

日本企業で働いていた時、工場内には大型クーラーがあり
使っていましたがこれは人の為ではなく機械の為に使って
いました。

やはり生き物も機械もある程度冷まさないと。

ジャンプ力の上がるストレッチ。

若い頃はジャンプ力をもっとあげようと縄跳びをしたり、パワーアンクルを
付けて仕事をしていた、おっさんでしたが最近は年齢とともにジャンプ力が
なくなってきました。

10代、20代の頃のようなジャンプ力はもう無理に近いのですがそれでも
もう少しだけジャンプ力UPをしてみたいと思っています。



⇑一瞬でジャンプ力が上がるストレッチ⇑

子供達にでも蹴ってもらうとでもしますか。

今日の筋トレ。

今日は背中トレだけをしたかったのですが脚トレも一緒に付いていたので
脚と背中のトレーニングをしました。

Tapout XT 
Legs & Back

https://www.youtube.com/watch?v=iI28lnNSgFc&t=1835s
トレーナーはMike Karpenkoさんです。
IMG_20180627_201314~2.jpg

ゴムバンド(小、大)を使うトレーニング。
例)
IMG_20180627_201347~2.jpg IMG_20180627_201423~2.jpg IMG_20180627_201437~2.jpg IMG_20180627_201512~2.jpg 

最後のキラームーブでスーパーマン、プランクツイスト、そして体全体を使って
ジャンプをしますがかなりキツイです。

例)
IMG_20180627_181732~2.jpgIMG_20180627_181734~2.jpg ②IMG_20180627_181738~2.jpg
IMG_20180627_181747~2.jpg IMG_20180627_181744~2.jpg IMG_20180627_181834~2.jpg
IMG_20180627_182044~2.jpg IMG_20180627_182051~2.jpg ⑤IMG_20180627_182119~2.jpg IMG_20180627_182121~2.jpg

結果:ゴムバンド(小)を持っていませんので2種類のパワーアンクルを
巻いて脚トレをしました。
IMG_20180627_181734~3.jpg

背中トレでは手首を使うことにより背中に意識ができて効果を
発揮できるようにしています。
IMG_20180627_182119~3.jpg IMG_20180627_182121~3.jpg

手首の返しをしないと背中トレでなく、腕のトレーニングになってしまうので
気をつけました。

最後のキラームーブではパワーアンクルを外してワークをしました。
そうしなければ飛べないので・・・。

40分間のワーク後、ストレッチをして終了です。

部屋の中が蒸し暑いので大量の汗が出ました。

夜中も暑いですが疲れたのでよく眠れると思います。

それではまた。

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