【筋トレ】脚、腹部、臀部エクササイズ。

こんにちはトソです。

スポーツデーに行ってきました。

子供達は青組で3連覇を狙っていたそうですが
今回は残念な事に2位でした。

4チーム赤、青、緑、黄色がありますがちなみに
毎年ビリは黄色です。

おっさんの子供達はリレーや短距離走、綱引きに出場。
相変わらず足だけは早い2人。余裕勝ちです。1位!

綱引きで思い出しましたが赤組と緑組が綱引きをしたその瞬間!
なんと、綱が引きちぎれたんです。

綱が細いというのもありましたが今まで見たことがありません。
先生達もこれには驚きと爆笑をしていました。

大学の体育館でスポーツデーを開催していたので大学側に綱を
借りて再開をしました。
面白いハプニングでしたよ。

今日の筋トレ。


朝4時に自宅を出たので眠気と疲れも多少ありましたが
脚、腹部、臀部のエクササイズをしました。

Turbosteps
RUTINA GAP: GLUTEOS,
ABDOMEN Y PIERNAS


トレーナーはFausto Murilloさんです。
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プランク、スクワット、腹筋の種類をワークしていきます。

例)
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例)
IMG_20180626_172402~2.jpgIMG_20180626_172359~2.jpg ②IMG_20180626_172349~2.jpg ③IMG_20180626_172426~2.jpgIMG_20180626_172440~2.jpg
IMG_20180626_172459~2.jpgIMG_20180626_172501~2.jpg ⑤IMG_20180626_172506~2.jpgIMG_20180626_172504~2.jpg

結果:今日のおっさんの調子では40分エクササイズは長いかなと
思いましたが、最後まで続けて出来たので良かったです。

①は股関節に手をのせて脚をなるべく開き出来るだけ下へ重心をかけ
スクワットをしますので脚、内腿、裏腿、臀部にかなり効きます。

今回のワークでは臀部が張ってきていたので臀部トレが足りなかったのだと
感じることが出来ました。

明日は筋肉痛になると思います。

今日は早出でしたので早めに就寝します。

それではまた。
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