【筋トレ】Ashley Conradのトレーニング。

こんにちはトソです。

日本代表勝ちましたね。

今、BBCの再放送で試合を観ているおっさんです。

結果はわかっているのでリラックスして観戦中です。

Gym workout video compilation。

同僚のスコットが動画をアップしたので社内にあるネットTVで
コーヒー休憩中におっさんを含めた6人組で観ました。

今回はジムでのトレーニング風景と体のビフォー、アフター、
腕回り、そして鬼の背中?を見せてくれています。

それではどうぞ。



今日の筋トレ。

今日はAshley Conradのトレーニングをワークしました。


Bodybuilding.com
Day 22 | 30 Minute at Home Strength Workout
Clutch Life: Ashley Conrad's 24/7 Fitness Trainer

https://www.youtube.com/watch?v=zcjCdIR0eYI

トレーナーはAshley Conradさんです。
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女性のトレーナーさんですね。

例)IMG_20180619_195658~2.jpg IMG_20180619_195716~2.jpg IMG_20180619_195744~2.jpg IMG_20180619_195829~2.jpg IMG_20180619_195753~2.jpg 

ウォームアップ3分、ストレッチ18分、サーキット①&②を各6分間ずつ
サーキット③2分、合計35分を時間通りワークします。

今回使うものはベンチ、ダンベル、チンニングマシーンですがおっさんはベンチが
ないので小さな台を使い、チンニングの代わりにダンベルを使用しています。
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例)
IMG_20180619_175622~5.jpgIMG_20180619_175624~3.jpg ②IMG_20180619_175702~2.jpgIMG_20180619_175703~2.jpg
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結果:①でダンベルを使いましたが本来はチンニングマシーンを使います。

ストレッチを18分間行いますので筋肉が柔らかくし、終了と同時に直ぐに
サーキットトレーニングに入ります。

しかし、筋肉を十分ほぐしてあるので怪我の心配はありません。

時間通りに動きますが多少キツくなるのでその時は数秒間休みます。

最後の2分間はバーピーとチンニングを出来るだけ早くワークしますが
チンニング(おっさんはダンベル)が辛くなるので一息ついてから
ワークをしました。

サーキットトレーニングはもちろんですがストレッチでも汗が吹き出ますので
ワークする価値はあります。

それではまた。

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