運動会後、今朝の体の影響といえば足の裏が痛かったということです。
おっさんは足底筋膜炎（足底腱膜炎）になり、多少は良くなりましたが
これも中々治らないものなので脚を使いすぎた場合や地面が硬い場所に
立ちっぱなしだだったりすると、次の日の朝起き上がる時に痛みを感じる
ことがあります。
ふくらはぎやかかとを揉んで筋肉を柔らかくすると痛みが和らぐので
もう少しだけ子供達にマッサージをしてもらうつもりです。（父の日の特権）
ジンクス。
W杯、ドイツがメキシコに負けましたね。
ワールドカップで前回優勝国は初戦に負けるというジンクスは相変わらず。
アジア予選で初戦に負けるとW杯に行かれないというジンクスを打ち破った
日本代表ですが今回は台風の目になるのか？
サッカー好きにはたまらないのです！
今日の筋トレ。
今日は腹筋トレーニングお腹と脇腹（腹直筋と斜紋筋）をしました。
ScottHermanFitness
ABS & OBLIQUES
20 MINUTE FULL WORKOUT! HOME EDITION
（https://www.youtube.com/watch?v=L5iEO9mAp58&t=85s）
トレーナーはScott Hermanさんです。
5種目X4セット、1種目を45秒間、15秒間の休み。
①
②
③
④
⑤
20分間、この5種目をワークします。
Let'ts do it!
①
②
③
④
⑤
結果：ダンベルを使い負荷をかけてワークもします。
腹筋が痛くなります。15秒間、腹筋を休められますがそれもつかの間
トレーニング再開ですぐに腹筋が痛くなります。
斜紋筋を鍛える時（Single side to side oblique crunch）、腹直筋が
張っていましたので、背筋を伸ばしダンベルを使い横に体を動かす
瞬間までは腹筋が痛かったです。
トレーナー自身もそうでしたが腹筋の痛さに耐えるために苦痛に耐える
声を発してしまいます。
ワーク後は腹筋がパンプしているので6パックが見えます。
（もちろん時間とともに元に戻ってしまいますが・・・）
体をほぐすのは自己管理なのでしっかりとストレッチをしてお腹を
いたわってください。
それではまた。
