【筋トレ】上半身タバタトレーニング。

こんにちはトソです。

金曜日。今日は朝4時15分に会社に着いて仕事を始めました。

そのお陰で午後1時には仕事が終わり3時に退社。

ラッキーな一日でしたよ。

今日は何の日?

イギリス名物の一つフィッシュ&チップス。

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今日はナショナルフィッシュ&チップスデーです。
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おっさんも油が足りないなと思った時には食べますしイギリス料理の中でも
あまりハズレのない食べ物。

大量の油で揚げますのでカロリーを気にしがちですがモルトビネガー(酢)を
掛ける事により(好みによりますが)内臓脂肪や血中中性脂肪を減らす効果が
ありますので、それなりに健康面でも気を使っているようです。

子供達もFish”n”Chipsは大好きです。
(食べ過ぎはもちろん注意。油物なので。おっさん家も2ヶ月に一回食べるか食べないかです。)

今日の筋トレ。

今日はダンベルとアンクルを使って上半身タバタトレーニングをしました。

FitnessBlender
Upper Body Tabata Workout -
Intense 60 Minute Back, Shoulders, and Arms Workout

https://www.fitnessblender.com/videos/upper-body-tabata-workout-intense-60-minute-back-shoulders-and-arms-workout
トレーナーはDaniel &Kelli Segarsさんのお二人です。
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IMG_20180601_172320~3.jpg種目はこんな感じになっています。

60分間トレーニング内にはウォームアップとストレッチも入っています。

5分間体を十分温めてからワーク開始。
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5分後ダンベルを使って休みなくワークを続けていきます。
IMG_20180601_172231~2.jpgIMG_20180601_172241~3.jpgIMG_20180601_172250~2.jpgIMG_20180601_172306~3.jpg


例)
IMG_20180601_171639~2.jpgIMG_20180601_171642~2.jpg ②IMG_20180601_171650~2.jpgIMG_20180601_171659~2.jpg

IMG_20180601_171708~3.jpgIMG_20180601_171711~2.jpg ④IMG_20180601_171714~2.jpgIMG_20180601_171716~2.jpg

IMG_20180601_171726~2.jpgIMG_20180601_171729~3.jpg ⑥IMG_20180601_171751~2.jpgIMG_20180601_171756~2.jpg

結果:おっさんは腰が弱いので念の為に腰痛用ゴムベルトを巻いています。
(歳ですね。)

例①〜⑥の種目は同じトレーニングですが腕の動かし方や体の位置を
少し変えてワークしてみました。

①は腕と肩のワーク。②は少し状態を起こして背中に負荷を掛けました。

③は肩甲骨を意識してワーク。④は下げた時に肩を落として腕を使ったワーク。

⑤は上腕二頭筋に意識してワーク。⑤は前腕を意識してワーク。

同じトレーニングでも少しずらすだけで負荷の掛かり方が違います。

1種目20秒X8回なので4回はビデオと同じフォーム。残りの4回は
自分が鍛えたい部位という感じでワークをしました。

ダンベルとパワーアンクルを巻いてワークをしています。

途中、腕が上がらなくなることはありましたがビデオを止め少し休憩をはさみ
回復してからもう一度トレ再開という感じで行いました。

最後はストレッチを十分行って筋肉をほぐしました。(明日補習校の当番なので。)

それではまた。
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