【筋トレ】腕と手首を鍛える。

こんにちはトソです。

今朝、珍しく長男が算数の宿題を終わりにしました。

朝6時半に起きて7時から宿題を始め8時半に終了。

長女は宿題を一気にしてしまうタイプの子で毎度すぐに
宿題を終わらせるのですが長男はゆっくりとこなすタイプ。

今日はよほど何かで遊びたかったみたいです。

それがこれ

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BLU・TACK(ブル・タック)で作ったカブトムシのサナギ形態。

そして、完全体。

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小さい頃から絵や粘土細工、ゲームが好きなのでそういった職業が
向いているのかなと思います。

プロテイン。

プロテイン商品を購入しました。

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これは前からあるプロテイン豊富なオートミール。今日もまた買ってきました。
ゼロシュガーですがこういった言葉に弱いおっさんです。

午後3時頃にお昼ごはんを食べたので夕飯は食べなくても良いかなという感じですが
もし小腹が減ったら食べたいと思います。

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Grazeのプロテインバイト。ココアバニラ味(オーツ麦配合)プロテインバー。
おっさん今回始めて購入しました。

甘いものが欲したら食べたいとは思いますが今日は別にいらないかな・・。

今日の筋トレ。

午前中にInsanity MaxのMax Interval Plyoをワークしました。

プライオメトリックス(スピード筋力を鍛えるトレーニング法)です。

肩が痛いのでこのようなエクササイズをワークする時にはスピードは
かなり落としました。⇓

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そして午後にダンベルを使って肩に負担をかけないように
腕と手首のトレーニングをしてみました。

回数は関係なく疲れてパンプするまで5セットをワークします。

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両腕をなるべく脇につけておきダンベルを上げます。
こうすると肩は全く使わないので腕だけのワークとなります。

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腕だけを使ってダンベルを持ち上げていますので肩は全く意識はしていません。

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おっさんは前方にダンベルを上げると痛みが出ますが後方にダンベルを上げても
肩には痛みがないので問題なくこのワークができます。

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手首を鍛えています。

結果:午前中にPlyoでたっぷりと汗をかきましたので午後は負荷をかけた
トレーニングにしようと思っていました。

ダンベルは使っても肩には負担をかけないようなワークしてあるので
随分と肩が楽でした。

その分、腕や手首に意識を持っていったのでパンプはします。

回数は関係なく疲れるまで、5セットをワークするので結構辛いです。

肩にサロンパスを貼って労ってあげたいと思います。

それではまた。
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