【筋トレ】10分間の腹筋トレーニング。

こんにちはトソです。

今日は嫁さんと長男&長女が日本人学校へ行っているので
次女と二人で買い物をしました。

買い物の後は次女がスクーターで遊びたいと言っていたので
肌寒い曇り空の中で一緒に遊びました。

犬を散歩していたおばあちゃんが挨拶がてら「雪でも降る寒さだね〜。」と
おっさんに言っていましたが、確かに寒かったです。

しかし、今は晴れて暖かくなってるではありませんか!
そんなもんなんですよね、結局・・・。

筋トレグッズ。

1日3分寝るだけで”ポッコリお腹”が解消されるというグッズがありました。

本当かどうかは分かりませんがそんな夢のような商品でお腹痩せ出来るなら
おっさんも購入したいです。

コアスリマーというインナーマッスルを鍛えるクッションなのですが、
腰の下にクッションを入れて、寝ていても座っていてもクッションの中にある
スプリングを背中で押すとインナーマッスルが鍛えられ腹筋運動が手軽にできる
という健康グッズ。
(結構前からあるグッズらしいのですがおっさんは初めて知りました。)



使い方はこちら。


結局のところ”継続は力なり”かなと思われます。


今日の筋トレ。

今日は少し軽く調整するために10分間だけ腹筋トレーニングをしました。

Bodybuilding.com
At Home Core Workout | Clutch Life: Ashley Conrad's 24/7 Fitness Trainer

https://www.youtube.com/watch?v=dJlFmxiL11s

トレーナーはAshley Conradさんです。
IMG_20180428_172826~3.jpg

女性のトレーナーです。
(詳しくはhttps://www.bodybuilding.com/fun/ashley-conrads-21-day-clutch-cut.html

10分といってもかなりハードなワークです。1分1秒を大切にしながら腹筋をします。

IMG_20180428_172503~2.jpg IMG_20180428_172514~2.jpg IMG_20180428_172536~2.jpg IMG_20180428_172617~2.jpg IMG_20180428_172636~2.jpg IMG_20180428_172711~2.jpg IMG_20180428_172826~2.jpg IMG_20180428_172853~2.jpg IMG_20180428_172942~2.jpg IMG_20180428_172915~2.jpg 

ここまで休まずワークをやり続けます。どんなに腹筋が痛くなろうと
休んではならないのです!続けるしかありません!

ロシアンツイスト。IMG_20180428_174211~2.jpgプランク。IMG_20180428_174247~2.jpg

ヒップレイズ。腰を持ち上がるというよりも骨盤を持ち上げる感じにすると腹筋に効果あり。IMG_20180428_174257~2.jpg IMG_20180428_174259~2.jpg

ヒールタッチ。(片側ずつ)IMG_20180428_174312~2.jpg シザーキック。IMG_20180428_174326~2.jpg

ヒールタッチ。(両方同時)IMG_20180428_174449~2.jpg 両カカトへ同時にタッチします。IMG_20180428_174456~2.jpg

プランクステップアップ。IMG_20180428_174823~2.jpg IMG_20180428_174829~2.jpg

プランクウォークアウト。プランクをしながら小刻みに腕を動かします。
IMG_20180428_174852~2.jpg IMG_20180428_174854~2.jpg

クロスクランチ。IMG_20180428_174921~2.jpg バイシクルクランチ。IMG_20180428_174928~2.jpg

この後に15秒から60秒の水分補給があります。

結果:腹筋(コア)を10分間で鍛えられるワークです。
インターバルトレーニング、残り10秒がとてもキツく感じます。

キツく感じるときが勝負どころ!ここで止めるか止めないかで
腹筋のつき方が変わるのでおっさんは勝負にでました。
腹筋がめちゃくちゃ痛いです・・・。

実は水分補給の後も2種目あります。それはワークしてみてのお楽しみ!

それではまた。


ブログランキング参加しています。 もし宜しければクリックの方宜しく お願いいたします。 ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村
にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

人気ブログランキング