【筋トレ】コアとスピード筋力を鍛えるトレーニング。

こんにちはトソです。

子供達は春休み。現地校も補習校も休みなので羨ましい限りです。

会社から自宅に戻ると子供達3人が真剣に何かを観ていました。

「アルプスの少女 ハイジ」

筋トレを終え、シャワーを浴びて部屋に戻ると感動のあまり大泣きをしていた3人組。

昭和の名作です。

ストレス。

長男のストレス発散が”ゲーム”。実は誕生日プレゼントで最新ゲームを
欲しかったのですが発売されていなかったので先延ばしになっていました。

発売開始から人気があり中々手に入らなかったのですがようやく手に入れました!
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カービィ。人気のゲーム、売り切れ御免です。長男は喜んで遊んでました。

そして、次女。これを持たせてからとんでもないことになってます!
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ストレスが溜まっていたのでしょうか?「コノー!うわー!ぐうぇええ!」

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キックやパンチそして馬乗り。4歳児なかなかやります!

今日の筋トレ。

今日は下半身強化トレーニングをしました。

Brenda DyGraf
Core Plyo Workout using Brenda DyGraf's X-Step WorkStation
https://www.youtube.com/watch?v=9zKMgsp2hvI


X-Stepを使ったコアとスピード筋力を鍛えるトレーニングです。

基本はX-stepを使ってDriving ArmsですがおっさんはX-stepがありませんので
ダンベルでワークしました。

一例)
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腹筋や腕立ても少々ありますがジャンプやスクワットが豊富です。

おっさんの一例です。)

腿上げ。
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腿上げジャンプ。
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スモウスクワット。
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スモウスクワットからジャンプ。
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ダンベルを使ってDriving Arms。
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結果:ダンベルを使っているので脚だけではなく腕も同時に鍛えらました。

ジャンプやスクワットをしたので明日は脚が筋肉痛になると思います。

しかし、良いトレーニングができました。

それではまた。
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