【筋トレ】力をつけるトレーニング。

こんにちはトソです。

今晩の夕飯はパスタと魚を食べました。

魚は白身魚ですが白身魚は筋肉が増えるといわれて
います。実はおっさん玉子が苦手。タンパク質を
玉子以外から、摂取したいので白身魚を食べてます。

そして週6日間は夜の炭水化物摂取はしていませんが
毎週木曜日の朝と夜は炭水化物を必ず摂取することに
決めています。

炭水化物=エネルギー源なので適度に体に入れてあげないと
力もつきませんので1日だけ朝晩2回摂取するようにしてます。

そしてこれが新聞に載っていたカロリー表。
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例えば1食200カロリーだけ摂取したい場合、

スニッカーズ(39.13g)1本
ジャムドーナッツ(59g)1個
パスタ(見た目味付け無し)145g

これを朝昼晩摂取すれば1日600カロリーで済ませられます!

体に悪そうなのでおっさんはお断りしますが・・・。

掲載されていた料理とスナックですが糖質を取りすぎる
可能性がのような気がします。

本当にこのカロリーで収まっているのか不思議でたまりません。

今日の筋トレ。


Insanity Asylum Strength(48分間)。
トレーナーはShaun Tさんです。
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今回も半分の24分間だけワークしました。残りは明日です。

Strengthとは力という意味。腕立て伏せは付きものです。
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ダンベルも、もちろん使います。
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ダンベルを(一つだけ)持ち上げスクワットをした後に跳ねます。
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おっさんは下に住人がいますから跳ねることは無理なので
その代わり踵を上げています。

IMG_20180222_180700~3.jpg ②IMG_20180222_180708~2.jpg ③IMG_20180222_180711~2.jpg
IMG_20180222_180718~2.jpg ⑤IMG_20180222_180725~2.jpg ⑥IMG_20180222_180859~2.jpg⇐踵を上げてふくらはぎを鍛えます。

ダンベルを上げてスクワット、腕を下げそのまま体を下げる。
そのまま腕立て、スパイダーカールをしてもう一度腕立て伏せ
そして跳ねて体を元に戻す。

IMG_20180222_180914~2.jpg ②IMG_20180222_180917~2.jpg ③IMG_20180222_180922~2.jpg ④IMG_20180222_180928~2.jpg 

⑤体を下ろしてIMG_20180222_180931~2.jpg跳ねて足を伸ばす。IMG_20180222_180936~2.jpg

⑥腕立てをしてIMG_20180222_180938~2.jpg
⑦スパイダーカールIMG_20180222_180940~3.jpgIMG_20180222_180943~4.jpg
⑧もう一度腕立て伏せをして跳ねて元に戻る。IMG_20180222_180945~2.jpgIMG_20180222_180928~2.jpg

24分のところで水分補給、ここで今日は終了。
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結果:途中にストレッチが入るので筋肉が伸ばせる。
   ジャンプをする代わりに踵を上げるだけでも
   ふくらはぎに刺激はあるので効果テキメン。
   
しかしおっさんは既に筋肉痛で太ももが痛いです。
明日の仕事のために早く寝ます。

それではまた。

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