【筋トレ】ゴムエキスパンダーを使ったトレーニング腰痛バージョン。

こんにちはトソです。

新聞に”厚みがあるな”と感じながらも中身を
見ないで購入。

家に帰り新聞を開くと広告とTVガイドが付録として
付いていました。

TVガイドをペラペラとめくっていると、ある人物が
目に入りました。

ちょくちょく新聞のフィットネス面でシックスパックを
見せているJOE WICKSという人物。

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インスタグラムや料理本などでも有名なイギリスの
パーソナルトレーナー。

彼のダイエットプランとエクササイズで一般人を90日で
シャープな体を作るという番組が始まるそうです。

企画ものというのはどういうわけか痩せるんですよね。

問題はその後、参加者がリバウンドをするかしないかです。

企画が終了してもトレーニング維持が出来ていて
食生活もしっかりしていればリバウンドは問題は
ないですが、とにかくビールとテイクアウェイが好き。

もしもリバウンドをした場合、写真を撮られて新聞に
載るケースといういつものパターンではないでしょうか。

大変ですね。

さて、まだ腰の痛いおっさんですが今日も腰に負担の
かからない筋トレをしました。

Fitness Blender
16 Minute Bicep & Tricep Super Set Workout.
https://www.youtube.com/watch?v=Nj6kgsxaUGg

トレーナーはDaniel Segarsさん。

16分間の上部トレーニング。
基本の形となるのがこんな感じ⇓

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使用するものはゴムエキスパンダー。

椅子を使用するワークがありますが腰痛のため
使わないワークにしています。

腰が痛いので背中を壁につけ座る。
片足もしくは両足を曲げてゴムエキスパンダー足で押さえる。
(腰の状態次第で片足が楽か両足が楽かを決める。)

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押さえた状態でエキスパンダーを引く。

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手の位置を変えて引く。
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膝立ちでエキスパンダーを後ろに回して片腕を前方に引っ張る。
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もしくは後ろに回して片腕を下げて片腕を上に上げる。
(左右両方づつ)
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膝でゴムを押さえて片腕を後ろへ引っ張る。
(左右両方づつ)
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エキスパンダーの端を持って手首を回しながら(裏表?)
上下させる。

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足を伸ばして座り腕を肩幅に合わせて後ろへ
そのまま腕を上下させる。
(椅子を使わないトレーニング)
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膝立ちで胸にエキスパンダーを持ってきて伸ばす。

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早く腰が治ると良いのですがこればかりは
どうにもなりませんので出来る範囲で頑張ります。

それではまた。
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