【筋トレ】お尻の筋肉を鍛える。

こんにちはトソです。

最近、バナナばかり買ってきて食べています。

理由はYoutubeでおるたなChannelやぷろたん日記で
バナナを食べ続けたらどうなるのか?という検証動画を
観ているうちに、急にバナナが食べたくなってしまった
というただそれだけのことです。

ダイエット食や口臭予防、風邪、インフルエンザ予防と
しても良く免疫力UPのバナナ。

寒気には生姜、熱にはバナナ!ってところです。
(今年は風邪を引きたくないです・・・。)

さて今日はいきなり嫁さんに、
「お尻に効果のある筋トレはないの?」といわれました。

そこで今回はお尻の筋トレ、TapouT XTの「Buns And Guns」を
ワークしました。

トレーナーはMike Karpenkoさんです。IMG_20180129_163548.jpg

このワークはスクワットと背筋の筋トレ(バックエクステンション)、
腰を浮かせた運動を組み合わせゴムを使ったエクササイズ。
決して激しい動きではありません。
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例えばこのワーク。
IMG_20180129_163458.jpgIMG_20180129_163521.jpg

両足を揃え腰を落とし脚を開くのですが、
引く側はそのまま真っすぐ引くのではなく
斜めに開くとお尻の筋肉が引き締まります。

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両足を揃える。

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脚を斜めに開く。

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引いた側の足を少し浮かせる。お尻の筋肉が動く。

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この様にただ引いただけでは効果が薄れます。

おっさんは脚用のゴムは持っていませんので
使っていませんが、なくても効果有り!

その他に、この様なワークがあります。⇓
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おっさんは下腹部に効きました。⇓
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V字で脚にゴムを掛けて、

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引っ張ります。

このワークも有機酸素運動気味のワークですね。
ゆっくりした感じでワークしましたが汗はかなりでます!

それではまた。

追記:

30日で腹筋(6パック)ができるアプリがありますが
あれは本当なんだろうか?と思いましたので、思わず
アプリダウンロードしました。

これから30日間やってみます。

そして、おっさんがアブローラーをやっていると
子供3人がアブローラーをやりたそうに見ていたので
やらせてみました。

長男⇓
IMG_20180128_205106~3.jpg

長女⇓
IMG_20180128_205040~2.jpg

まぁ、やろうとしてることは分かります。

次女⇓

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・・・君には未来があるよ。


それでは。











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