【筋トレ】20分コアトレーニング。

こんにちはトソです。 嫁さんの風邪をもらってしまったのか喉の痛みと胃痛が始まりました。 ただし、風邪のひきはじめですし動けるので風邪薬を飲みなるべく、 ”風邪は気のせい、胃痛と喉の痛みは辛いカレーの食べ過ぎ”と思うように しています。 今日の筋トレ。 今日は子供達の昼ごはんを作ってからInsanity max30 Tabata powerで 汗を出し、昼ごはんの洗い物をした後に、20分間コアトレーニングを ワークしました。 SeanVigueFitness The 20 Minute Killer Core Workout Video! #coreworkout (https://www.youtube.com/watch?v=KUjFh4J1dnc) トレーナーはSeanさんです。 The 20 Minute Killer Core Workout Video! #coreworkout 例) ①② ③④ ⑤ 結果:今日はとにかく動ける時に動こうと思ってしまった為に少しばかり 無理をした感があります。とにかく汗をかいて風邪を吹き飛ばそうとして いました。 この体幹トレーニングは腹筋運動がメインです。特に難しい動きもありません。 例4のトレーニングはオリジナルの場合プランクにて完全にうつ伏せになり片手片足 フロントブリッジをしますが、おっさんの場合は普通のプランク片手片足フロント ブリッジでワークしました。 …

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【筋トレ】背中と腰のトレーニング。

こんにちはトソです。 嫁さんが風邪を引きました。歳を重ねるごとに体が弱っていくと 言っていましたが本当にそう思います。 おっさんも寒い場所に長くいると膝が痛くなります。サポーターは 必需品ですよ。 しかし、嬉しいことに子供達は風邪には強くなってきており以前のように 直ぐに熱が出るということはなくなりました。 これは本当に嬉しいことです!! 今日の筋トレ。 子供達を学校へ送り嫁さんをかかりつけ医に連れて行き、その後に自宅に戻り 1時間ほど上半身トレーニングをワーク。 FitnessBlender Upper Body Tabata Workout Intense 60 Minute Back, Shoulders, and Arms Workout Upper Body Tabata Workout -- Intense 60 Minute Back, Shoulders, and Arms Workout 腕にパワーリストを巻きダンベルを使ってワークをしました。負荷が大きかったので 「う〜、う〜。」言いながらダンベルを持ち上げていると嫁さんから「やめれば。」と 軽く言われてしまいました・・・・。 そして、子供達を迎えに行ってから自宅に戻り、軽めに背中と腰のトレーニングをワーク。 Anabolic Aliens Intense 5 Minute At Home Lower Back Workout (https://…

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【筋トレ】バンドワークアウト

こんにちはトソです。 長男とサッカーをして感じたこと・・・。 おっさん、股関節ガッチガチに硬くなりすぎ! 股関節周りの筋肉をほぐしながら鍛えていくてはないものかと・・・。 そこでゴムバンドを使ってトレーニングをしてみました。 しかし膝の痛みがあって昨日はダンベルを使って上半身トレーニングを開始。 UPPER BODY DUMBBELL WORKOUT! BUILD AN AMAZING UPPER BODY AT HOME!     21分間インターバルダンベルトレーニング、10種目2セット、腕立て伏せも有りです。 今日の筋トレ。 Tracy Steen 30 Minute Band Workout | Full Body Mini Band Circuit (https://www.youtube.com/watch?v=c93BO4sfmJg) 30 Minute Band Workout Full Body Mini Band CircuitトレーナーはTracy Steenさんです。 例) ①②③ 結果:膝の痛みは若干ありましたので出来る範囲でトレーニングをしてみました。 使用したものはゴムエキスパンダー。 ゴムバンドは持っていませんので代用品です。 ゴムバンドを足首もしくは膝につけて脚を開くだけのシンプルな運動ですが 股関節はもちろんのこと、腰、臀部、内腿、にかなり効きます。 ヒップアッ…

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