【筋トレ】ふくらはぎ5分間X3セットHIIT。

こんにちはトソです。 今朝、娘達を学校に連れて行ったら・・・誰もいませんでした。 そう、今日はインセットデーで学校は休み。 結局そのまま長男が学校で必要な物を買いに行きましたよ。 ライス。 明日の朝食です。   ブロッコリーライスとカリフラワーライス。味付けはわかりません! 今日の筋トレ。 今日はふくらはぎのトレーニング5分間3セットをワークしました。 Anabolic Aliens Intense Tabata At Home Calf Workout (HIIT) (https://www.youtube.com/watch?v=2z6GqMnMh1A) Intense Tabata At Home Calf Workout (HIIT)トレーナーはMarkさんです。 例) ①②③ 結果:5分間トレーニングです。 オリジナルでは膝を使ってふくらはぎを鍛える種目がありますが おっさんはまだ負担がかけられませんので今回は例①②③の3種目を 使い分けてトレーニングしました。 膝を使うことが出来ませんのでダンベルとリストを持って太ももに置き ふくらはぎに負荷をかけてトレーニングしてみました。 やはり通常の器具なしでワークするよりもふくらはぎには効いています。 3セット目には少し攣りそうになりましたがなんとか終了する事ができて 良かったと思います。 とにかく、つま先立ちの繰り返し。今…

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【筋トレ】上半身のみトレーニング。

こんにちはトソです。 昨日は子供達の補習校の参観日。親達は学校に一日中いました。 放課後、おっさんは膝痛にも関わらずついつい子供達とサッカーを して遊んでしまい、自宅に戻ると直ぐにアイシングをして冷やしました。 嫁さんからは「アホだな・・・。」と当たり前の事を言われましたが・・・。 チョコ。 ↑このチョコですが糖質80%OFFという中々こちらではお目にかかれない ミルクチョコとダークチョコ。 味の方はイギリス特有の甘すぎるチョコではなく、ミルクチョコはほんのり甘く ダークチョコに関しては甘みもなく苦味も少ないという感じです。 ミルクチョコ(2スクエア結構大きめ)99カロリー、脂質6.9g、糖質1.9g。 ダークチョコ(2スクエア結構大きめ)103カロリー、脂質7.8g、糖質0.5g。 食べ過ぎなければ(2スクエアだけなら)ダイエット中でも食べれるチョコと 勝手に思ってます。 今日の筋トレ。 膝の状態が良くなるまでの間は上半身のみのトレーニングです。 TURBOSTEPS RUTINA COMPLETA DE ABDOMEN BRAZOS Y CARDIO (https://www.youtube.com/watch?v=YiRoHKIpPeo) トレーナーはFausto Murilloさんです。 RUTINA COMPLETA DE ABDOMEN BRAZOS Y CARDIO 例) ① ② …

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【筋トレ】腹筋トレーニング。

こんにちはトソです。 現在のおっさんです。 膝を痛めてしまいキネシオを巻いて今日は仕事をしていました。 昼ぐらいになると知らないうちに足を引きずっていたのに気が付き なるべく普通に歩くように心がけていました。 痛めた理由は多分仕事ではなかろうかと思います。 今日の筋トレ。 多分、膝も1週間ぐらいは痛むのではと思うのでなるべく脚を使うトレーニングは せずに、上半身トレをメインにします。 今日は腹筋トレーニングをワークしました。 ScottHermanFitness AB BLASTER! 15 Minute HOME ABS Routine! (https://www.youtube.com/watch?v=aUb47gIut-A) トレーナーはScottさんです。 3種類の腹筋だけ。 AB BLASTER! 15 Minute HOME ABS Routine! 例) ①②③ 結果:3種目、8セット、15回をなるべく早くワークをします。 レストはありません。苦しくなったら背筋を少し伸ばして直ぐに再開します。 本来は背中が擦れますので下にマットを敷きますがおっさんは腰サポーターが丁度 背筋とピッタリとあうのでサポーターを敷きました。 3セット目から腹筋がとてつもなく痛くなりますが声を張り上げながらワークを しました。 15分後にこの腹筋運動から開放されましたが少しだけ余力が残っていたので 8…

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