【筋トレ】ダンベルトレーニング(脚&上半身)

こんにちはトソです。 金曜日の疲れが出ています。 現地人の誕生日会。もちろん日本人は我が家だけ。 皆フレンドリーばかりの人達ですので問題はないのですが仕事で朝が早いと さすがに眠気を隠すのに必死すぎて眠い目を頑張って大きく開いていました。 あの夜は本当に辛かったです・・・。 今日の筋トレ。 昨日は嫁さんと子供達を補習校に送った後にInsanity Max 30の「 Max Out Cardio」 をワーク。 Insanity Max Week 5 Max Out Cardio 午後トレーニング(嫁さんと子供達を迎えに行った後。) Coach Ali FitnessHigh Intensity Legs Dumbbell Workout Strength & Conditioning with HIIT Ending (https://www.youtube.com/watch?v=W_YI2DTAuG8)をワーク。 このトレーニングでは脚を鍛えました。 High Intensity Legs Dumbbell Workout - Strength & Conditioning with HIIT Ending 例) ①②③ 今は脚と腰が筋肉痛になっています。膝の方もまだ痛さが残りますがワークをしても あまり影響もなく動くことはできました。ダンベルを使った約45分間のトレーニングです。 今日は…

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【筋トレ】V-カット&6パックの腹筋運動

こんにちはトソです。 金曜日、それは楽しみもあるが仕事の為に朝3時半に起きなければ ならないある意味辛い曜日。 そして、今宵は英国人の友人が誕生日会!しかもサプライズの誕生日会 ということで本人はビックリしてましたが。 会場は子供同伴で夜7時から始まり今も(夜10時55分)なお行われています。 おっさん達は子供達が明日補習校があるので10時15分には会場を後にしました。 この写真を取った後位から人がどっと押し寄せてきてパーティーの始まり! 息子はパーティーバルーンで遊んでました。 今晩は久しぶりに英国の酒場に浸ってましたよ。 今日の筋トレ。 今日は誕生日会に行く前に20分間しっかりと腹筋運動をしました。 ScottHermanFitness AB-omination! Killer V-Cut & Six Pack ABS! (https://www.youtube.com/watch?v=J2QDhJNPqXk) トレーナーはScottさんです。 種目はこの3種類だけ。 例) ①②③ 結果:20分間ずっと休まず終わるまで腹筋運動を続けていきます。 難しい動きはありませんがシンプルですが物凄く腹筋に効きますし 効果も大です。 例③はシングルの腹筋運動なので15回で良いですが例①、②は左右別々に カウントするので左15回、右15回、計30回ワークをします。 同じ動きを3セット行いV- カッ…

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【筋トレ】上下半身強化トレーニング。

こんにちはトソです。 10年ぶりに以前勤めておいた日系企業の先輩に会いました。 一つ上ですが、すでに高血圧の薬を飲んでいると言っていました。 「もう体も精神的にもボロボロだよ。」と言っていました。 おっさんは今のところ大丈夫ですが、日系企業と欧米企業の仕事内容や 生活の違いがこうなっているんだなとつくづく思ってしまいました。 昨日と今日の筋トレ。 昨日は上半身トレーニングをワークしました。 Insanity Asylum Upper Elite トレーナーはShaun Tさんです。 Insanity: The Asylum Vol 2 - Day 2 - Upper Elite 例) ①② ③④ 今日は脚をメインにワークしました。 HASfit 45 Min Weight Training Workout + Abs Home Strength Training Full Body Dumbbell Workout Women & Men (https://www.youtube.com/watch?v=xe0uCCkSRp4) トレーナーはCoach kozak and claudiaさんです。 45 Min Weight Training Workout + Abs: Home Strength Training Full Body Dumbbell Workout Women & Men 例) ① …

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