【筋トレ】プライオメトリクストレーニング。

こんにちはトソです。 今日は仕事に気合が入った日でした! 朝イチで同僚が残した終わっていない仕事を片付けると、そこから トントン拍子に他の仕事も終了し、まさかのノルマ達成。 それも定時時刻で終わりになりましたので非常にラッキーでした。 今日は帰宅もいつも通りでしたので少し長めのトレーニングをワーク することが出来ました。 今日の筋トレ。 今日は45分間のプライオメトリクストレーニングをワーク。 Insanity workout Plyometric Cardio Circuit トレーナーはShaunTさんです。 insanity МГУ 16 мая 2017 Plyometric Cardio CircuitDay 2 - Plyometric & Cardio パワー・スピード・瞬発力など神経系トレーニングの基礎となる筋収縮速度を 向上させるためのトレーニングです。 例) ①② ③ ④⑤ 結果:ウォームアップ、ストレッチ、Plyo、クールダウン、合計45分です。 ワーク開始ウォームアップからとばしていきます。正直この時点でかなり疲れます。 Insanityでは汗の量が半端なく出ますので水分補給は大切なことです。必ず補給を します。 筋肉の伸張と収縮を短時間で繰り返しワークしていき走る、飛ぶといった瞬発力を 今ままで以上に良くするために改善してくれるトレーニング。 走りや…

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【筋トレ】5分間タバタトレーニング。

こんにちはトソです。 おっさんも冬休みを取ることになりました。 夏休みを取らず長期で冬休みを取るのですが休み前に必ず起こるのは 残業の連チャンです。 ジンクスなのか分かりませんが必ず忙しくなる(させる(怒))のです。 とにかくここを踏ん張り、来週から始まる冬休みに向けて堪えるのみ! 酢。 小さい頃から黒酢を飲んでいたおっさんですが住んでいる所に黒酢がないので これで我慢。 モル卜ビネガーですが黒褐色なので黒酢があると思い飲んだり使っています。 服につくと最悪ですけど・・・。 今日の筋トレ。 残業でしたが体を少しでも動かしたかったので5分間でできるトレーニングを ワークしました。 Anabolic Aliens Fat Burning Tabata Workout (HIIT Cardio) (https://www.youtube.com/watch?v=DcmSDiHQZa0) トレーナーはMarkさんです。 Fat Burning Tabata Workout (HIIT Cardio) 例) ①② ③④ 結果:トレーニング種目はこの4種目のみ。この4種目を2セットワークするだけで 体が温まり汗がジンワリと出てきます。 ①Power push up→Rest→②Hight jump→Rest→③Switch lunges→Rest→④In&Outs→Rest と、この繰り返し。 1種目毎…

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【筋トレ】50分間器具なし腹筋運動

こんにちはトソです。 昨日までもの凄い筋肉痛でした。 体全体が痛く、膝裏マッサージや股関節ストレッチを時間があれば 行い、なんとかある部位だけはなんとか動くことができました。 昨日と今日の筋トレ。 ある程度まで動ける部位とは「腹筋」! ということで50分間器具なし腹筋運動を2日かけてワークしました。 Coach Ali Fitness The Ultimate No Equipment Abs Workout At Home! (https://www.youtube.com/watch?v=D2NBUstZJA8&list=PLg8LRygE-c934_5ITtGwcA062D1UKgyYl&index=8) トレーナーはCoach Aliさんです。 The Ultimate No Equipment Abs Workout At Home! 昨日の例) ①② ③ 今日の例) ①② ③④ 結果:25分間に分けて腹筋運動をしています。残念ながら筋肉痛でしたので 50分間続けての腹筋運動はできませんでした。 基本はプランクが多めで体幹トレーニングに近いワークです。 スタンダードのプランクや、プランクの状態から手を前方に出したり、肘に膝をつけたり、 足につけたりと色んなバリエーションのプランクが楽しめます。 特に「今日の例④」のプランクですが頭に血が上りそうになるので気をつけながら ワークしました。(終…

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