【筋トレ】腹筋崩壊!

こんにちはトソです。 家の仕事の為に体の色んな所が筋肉痛になっています。 首ー天井を新しくするのに狭い場所の作業で首を曲げている。 手、腕、肩ー穴を開ける為にドリルを使っているのですが壁が 固く力を入れなければ開かない。 脚ー踏ん張っているから。 筋トレで鍛える筋肉と作業で使う筋肉の違いですね。 今日の筋トレ。 昨日、腹筋トレーニングをワークしたのですが・・・・。 30 Minutes Abs Workout - The Insane Ab routine 体がまともに動かなく30分間も出来ず17分の所で止めました。 今日はもう一度腹筋トレーニングをワークしたかったので昨日の続きではなく 違う腹筋トレーニングをしました。 TURBOSTEPS ABDOMINAL WORKOUT FOR A FLAT BELLY (https://www.youtube.com/watch?v=Dlfpn3qL93s) ABDOMINAL WORKOUT FOR A FLAT BELLY.トレーナーはFausto Murilloさんです。 例) ①② ③④ 結果:40分間の腹筋トレーニングです。 最初にウォームアップを10分間行ってから1分間レスト、その後は休みなしで 時間のある限りぶっ続けで腹筋運動をします。 例①は上体を上げますが勢いをつけて起こすのではなくあくまでも腹筋だけで 動くということを意…

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【筋トレ】ダンベルワーク(背中&上腕二頭筋)

こんにちはトソです。 今日は次女のクリスマスプレゼントを買いに行きました。 本当は長女のクリスマスプレゼントを買う予定でしたが無かったので急遽 次女の物になった訳です。 長女のプレゼントは小さい物でしたので今日は電車で買い物に行きましたが 本来の予定から次女のプレゼントに変わった事により色々と事情に変化が! この荷物15.95kg。箱も長細く電車のテーブルに置くと横も縦もほぼ同じサイズ。 自宅までの道のり徒歩約20分。(急な線路事情により最寄り駅の2駅で降ろされ) この荷物を持ち歩いて帰りましたが握力、腕、背中、脚と全身トレーニングに早変わり! 結構いい筋トレになりましたよ! 今日の筋トレ。 今日は背中と二頭筋のトレーニングをしました。 Coach Ali Fitness DAY 5: Dumbbell Workouts Back & Biceps (https://www.youtube.com/watch?v=6sdKEfSJ-FI) トレーナーはCoach Ali さんです。 用意した物はダンベルとベンチ(になるもの)。 例) ①②③④ ⑤ 結果:約20分間のトレーニング。 これはダンベルワークのシリーズトレーニングですので、本当ならばDay1の 胸と上腕三頭筋からスタートをして今回ワークしたDay5背中と上腕二頭筋で 終了する5日間集中トレーニングです。 今日は荷物を持って歩いたのでこのワークをした…

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【筋トレ】手首と握力。

こんにちはトソです。 今日は補習校へ嫁さんと子供達を送ってから次女を連れて買い物。 という、いつも通りの週末を迎えていました。 ブラックフライデーが始まっていますが以前見た新聞記事にブラックフライデー よりもサイバーマンデー、それよりもクリスマスセールの方が安いとありました。 商品によりますが確かに冷静に考えるとそういうこともありますね。 それなので子供達のクリスマスプレゼントを購入の際には結構気をつけていますよ。 今日の筋トレ。 昨日、上腕二頭筋と肩のトレーニングをワークして筋肉痛になり少し腕を曲げるだけで 痛さがあります。 そして今日の午前中にInsanity workout Core Cardio & Balanceで汗を流し嫁と子供達を 迎えに行ってから手首と握力のトレーニングをしました。 トレーニングに用意したものはこちら⇓ Anabolic Aliens Intense 5 Minute Dumbbell Forearm Workout (https://www.youtube.com/watch?v=p23uN5RcbWQ) Intense Tabata Dumbbell Forearm Workout (HIIT) (https://www.youtube.com/watch?v=qhNHa96kouI) Intense 5 Minute Dumbbell Forearm WorkoutIntense Taba…

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