【筋トレ】ゴムボールで指を鍛える。

こんにちはトソです。 今日の朝方、体が冷えるなと思ったら鼻風邪を引きました。 まだ引き始めなのですが少し眠気があるので本来ならば今日の筋トレは 昨日の続きからでしたがそれを止め、軽めに行うことに決めました。 風邪薬、アミノ酸&グロコミサンでなんとかなるかなと思います。 今日の筋トレ。 今日は軽めにトレーニングを行うことにしましたので普段あまり鍛えられない ”指”を鍛えてみました。 パワーボール。 手首・握力・前腕を鍛える定番の器具ですが指も鍛えられます。 右手で5分、左手で5分と交互に回しましたがふと気づいたことが! 親指にかなり力を入れていたのか指先が冷たくなっていました・・・・。 今後気をつけたいと思います。 ゴムボール。 箱にしまっていたのを思い出し久しぶりに取り出しました。 握力に使っていたのですがまさか指に使うとは。 この様に指だけで握ります。   そのまま指で転がすように握ります。 指だけでなく前腕にもかなり効いていて”プルプル”としていますよ。 指を動かすと脳の働きも活発になるので良い運動になりました。 さー、気合で風邪を治していきます。 それではまた。

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【筋トレ】究極のダンベルHIITワークアウト。

こんにちはトソです。 今日は明日の昼食を作るのが面倒でしたので思わず「Uncle Ben's」の電子レンジで 温めるだけのチキン風味ライスを作りました。 194カロリー。半分だけ作り残りの半分は夕飯にしました。 冷凍野菜を入れて電子レンジで4分。米もモチモチしていて美味しいです。 今日の筋トレ。 今日はダンベルを使ってHIITワークアウトをトレーニングしました。 Coach Ali Fitness The Ultimate HIIT Workout With Weights 60mins High Intensity Interval Workout With Dumbbells (https://www.youtube.com/watch?v=alnjYlt3dpY) トレーナーはCoach Ali さんです。 The Ultimate HIIT Workout With Weights - 60mins High Intensity Interval Workout With Dumbbells 例) ①②③ ④ 結果:本来ならば60分間725カロリー燃焼トレーニングですが今回おっさんは 30分間だけのワークだけにしました。 これが30分の目安となります。 ダンベルを持ってジャブやフックをするワークが多いです。 例④ですがダンベル使い腕の力で体を持ち上げますがこのように肘と膝をつけて バランスをとらないと体…

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【筋トレ】脚、臀部、腹を引き締める運動。

こんにちはトソです。 会社では「Safety week」なるものが毎年行われます。 クイズやクロスワードなどセーフティーに関する問題が出題されます。 このクイズ等に喜んでいるのは問題を作ったマネージャー達だけ。 しかし従業員達一同は忙しいのであまりこれには時間を取られたくはありません。 なのでクロスワードなど得意な人を選抜して回答を出しそれを丸写しします。 ただし、日本人には中々読みづらい字を書くので困りますが・・・。   Rusting leaves ,Table saw,Passing truck,Toilet flush,Thunder clap Fireworks,Jet Engine Take Off,Arc welder Air conditionerという 単語が書かれていますが本当に文字を解読するのが難しかったです。 後はこれをマネージャー達に渡して終了という感じです。 今日の筋トレ。 今日は15分間で脚、臀部、腹を引き締める運動をしました。 The Body Coach TV 15 Minute Legs, Bums & Tums HIIT Workout | The Body Coach (https://www.youtube.com/watch?v=okxbGxbj03s) トレーナーはJoe Wicksさんです。 15 Minute Legs, Bums & Tums HIIT Workout…

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