【筋トレ】15分間腹筋運動。

こんにちはトソです。 ようやく金曜日です。 特別に何かあるわけではないのですが休めるだけで幸せです。 187.96CM ジェームスという方は6ヶ月間かけて彫り上げました! I'll be back!アーノルド・シュワルツェネッガーです。 等身大で187.96cm!よくやりましたね。 今日の筋トレ。 今日は15分間で出来る腹筋運動をワークしました。 Turbosteps 15 MINUTOS DE ABDOMINALES EN CASA (https://www.youtube.com/watch?v=zuTWx1LBYUU) トレーナーはFausto Murilloさんです。 15 MINUTOS DE ABDOMINALES EN CASA 例) ①②③ ④ ⑤ 結果:休まず黙々と15分間腹筋運動をするだけです。 動きは自体はシンプルで難しくはないのですがレストがないので腹筋が 痛くなっても運動を続けます。 例①と③は同じように見えますが①は片足を床につけてもう片方を上げる運動、 ③はバイシクルクランチです2種目とも違う腹筋運動です。 例④は脚を胸の辺りまで上げてから床ギリギリまで脚を下げ、またそのまま 脚を上げるといった運動です。 おっさんはこの例③、④の運動が一番腹筋が痛くなる種目です。 ちなみに今回は腹圧の事も考えゴムベルトを巻いて腹筋をしました。 巻いてい…

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【筋トレ】10分間時短トレーニング。

こんにちはトソです。 いやはや、残業ばかりです。 結構、マネージャーたちはメチャクチャなスケジュールをたてるので こちらが手直しをしなければならないのでどちらがマネージャーなのか 正直わかりません・・・。 ということで、残業で遅く帰宅しているおっさんは(たかだか2日間ですが) 時短で出来る筋トレをしました。 Anabolic Aliens Intense 5 Minute Dumbbell Forearm Workout (https://www.youtube.com/watch?v=p23uN5RcbWQ) Intense 5 Minute Dumbbell Bicep Workout (https://www.youtube.com/watch?v=1FN6ovYpkoM) トレーナーはMikeさんです。 Intense 5 Minute Dumbbell Forearm WorkoutIntense 5 Minute Dumbbell Bicep Workout 例) ①② ③ ④⑤ ⑥ 結果:二頭筋と前腕部のトレーニング。 このトレーニングはダンベルを使いますがダンベル無しでも可能な トレーニングもあります。 例①②③は二頭筋トレーニング、例④⑤⑥は前腕部トレーニングです。 5分間トレーニングX2回、1セット1分、腕が張った場合は少しだけ腕を振り 直ぐにトレーニング再開をします。 …

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【筋トレ】高負荷&脂肪燃焼トレーニング。

こんにちはトソです。 昨日、車の下をふと覗くと油が少し垂れていました。 ショックアブソーバーからほんの少しだけ油が漏れているようですが この際、新品を購入して取り付ける予定です。 ディーラーに頼むと工賃が高いですからね。出来る範囲はDIYです。 腹圧。 腹圧がまだ弱いような気がするおっさんでしたのでサポーターを 巻いて、圧迫しながらトレーニングをするようにしました。 こうすることにより腹筋に意識がもう少しだけ行き渡るかなという 素人的なかんがえです。 実際どうかはわかりませんが自分的には良い感じに力が入っている気が しますのでこのまま続けたいと思います。 今日の筋トレ。 今日は20分間で出来る高負荷&脂肪燃焼トレーニングをワークしました。 Coach Ali Fitness THE 20MINS BURN High Intensity No Equipment Workout By Coach Ali (https://www.youtube.com/watch?v=dB9qpOhr14Q) トレーナーはCoach Aliさんです。 THE 20MINS BURN - High Intensity No Equipment Workout By Coach Ali 例) ①② ③④ 結果:ユニセックストレーニング。 場所が狭いので出来るトレーニングと少し手を加えないといけないトレーニングが …

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