[筋トレ]40代から体を鍛える。

こんにちはトソです。 相変わらず土曜日はあっという間に過ぎ去りました・・・。 子供達も6日間学校があり日曜日にしか休みはありませんが 現地人にこの話をすると必ずビックリされます。 おっさんも高校生までが必ず土曜日半ドンで学校がありました。 その事も現地人に話すとビックリされますよ。 ショックアブソーバー。 明日は車のパーツ交換をしようと思っています。2週間ほど雨ばかり でしたので、チャンスがありませんでしたからね。 （箱）（中身） このまま晴れていてくれれば良いのですが急に変わる天候なのでどうなることやら。 今日の筋トレ。 今日は30分内で500カロリー脂肪燃焼をさせるHIITトレーニングをしました。 Coach Ali Fitness Burn 500 calories in under 30 minutes | HIIT Workout （https://www.youtube.com/watch?v=H7lIT9AmQE4） トレーナーはCoach Aliさんです。 Burn 500 calories in under 30 minutes HIIT Workout 例） ①　② ③ ④ 結果：腕立て伏せもありますが（Hindi-push up例③、Traditional Burpee例④） 腹筋と脚がメインのトレーニングです。 Hindi-push up（例③）は前方から後方へと体をウェーブし…

こんにちはトソです。 嫁さん側の母親情報で牛乳と蜂蜜そして酢を混ぜ合わせると骨粗鬆症の予防に なるという事を聞きました。 おいしい情報ですのですぐに試しました。味は美味しかったです。 酢も小スプーンに入れるだけですので酸っぱさも気にはなりませんでした。 それに脂肪排泄作用もありダイエットにも良いんですよね。 今日の筋トレ。 今日はダンベルを使って上半身強化ウェイトトレーニングをしました。 Insanity Workout Upper Body Weight Training （https://www.youtube.com/watch?v=cBOApUR_bnM） トレーナーはShaun Tさんです。 Upper Body Weight Training 例） ① ②③ ④ 結果：YouTubeでワークできるInsanity workoutです。Youtubeで観覧可能なのは 今のところこのトレーニングだけです。 ナンバー1−14までありますがこれは最後の14番目のトレーニングになります。 最初にウォームアップ。このトレーニングでは5分少々ですがInsanity workoutシリーズ では15分間ほど続けていきます。（15分間で疲れます。） 1−13ではウォームアップ後ストレッチを行いますが（4と11以外。4,11はリカバリーなので。） このトレーニングは直ぐにダンベルを使いワークに入ります。 上半身トレーニ…

こんにちはトソです。 ふー、仕事も定時に無事終わることができて、残るところ明日1日。 とにかく気を引き締めて仕事をしないと緩んだ瞬間に余計な仕事が 入ってきてしまいます。 「勝って兜の緒を締めよ」「平常心」おっさんの好きな言葉です。 次女。 今日のおやつタイムにワッフルを食べていた次女。 Lidlに売っているワッフルが彼女のお気に入りです。 机の上に”ボロボロ”と落とすので片付ける身にもなってもらいたいのですが・・・。 今日の筋トレ。 今日はダンベルを使って8分間集中肩と首周りの時短トレをしました。 Anabolic Aliens Intense 8 Minute Dumbbell Shoulder & Trap Workout （https://www.youtube.com/watch?v=Ijdzsayo-V8） トレーナーはMikeさんです。 Intense 8 Minute Dumbbell Shoulder & Trap Workout 例） ①② ③ ④ 結果：8分間のダンベルトレーニングです。 これはダンベル無しでのトレーニングは難しいのでダンベルのない方は 水ボトルを用意してワークをします。 なるべく肩に意識をしながらダンベルを持ち上げますがそうすると勝手に首周り にも負荷が掛かるようになります。 ダンベルを上げる動作よりも一度ダンベルを横にしてから腕を上…