【筋トレ】腰回りのトレーニング。

こんにちはトソです。 24時間テレビをYoutube生配信で観てました。 みやぞん完走しましたね。それも24時間テレビ初のトライアスロン。 彼は本当にすごい男ですよ。驚きです。 タンパク質。 ネットで見つけたプロテイン関連の記事がありました。 「筋トレの効果を最大にするたんぱく質の摂り方」 (https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/08/16/142809) この記事内に 『近年の研究報告をレビューした結果、ISSNはトレーニング後の摂取量について 「1日あたり1.4~2.0g/kg」を推奨しています。 とくに2017年に報告されたマックマスター大学のMortonらのメタアナリシスを紹介し、 1日あたり1.62g/kg以上が摂取量の参考値になるとしています。 また、高齢者では、加齢にともなう筋タンパク質の合成抵抗性により、トレーニングを 行っていなくてもRDAよりも多い「1日あたり1.0~1.2g/kg」の摂取量が推奨されています。』 と書かれていましたが勉強になりました。 おっさんはあまり意識せずプロテインの袋に書かれてある説明書きの 分量のまま摂取していたので今後の参考にさせていただきます。 今日の筋トレ。 今日は腰回りのトレーニングをワークしました。 TurboSteps RUTINA PARA REDUCIR CINTURA Y ELIMINAR ROLLITOS …

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