【筋トレ】胸、肩、腕、腹部のトレーニング。

こんにちはトソです。 胃が痛いんですよね。 多分風邪の兆候かもしれませんが大事になる前に 治したいと思います。 森林。 森林の中には小川。その森林の中には木に吊るされてある手作り ブランコを見つけました。 嫁さんも子供達も喜んで遊んでました。 (おっさんは疲れていたのでただ見ていただけです。) 今日の筋トレ。 今日はダンベルを使って胸、肩、腕のトレーニングと合わせて腹筋運動を ワークしました。 ENTRENAMIENTO PARA PECTORALES+BRAZOS+HOMBROS+ABDOMEN (https://www.youtube.com/watch?v=9BODXhVh9cY) トレーナーはFausto Murilloさんです。 ENTRENAMIENTO PARA PECTORALES+BRAZOS+HOMBROS+ABDOMEN 例) ① ② **(ダンベルの端を握っています。) ③ ④ ⑤ 結果:ビデオではダンベルも使いますがバーベル又はダンベルの プレートも使っています。 例③のトレーニングはオリジナルではプレートを使います。 おっさんは無いのでそのままダンベルでワークをしました。 重りを持って両腕を横に上げる動作が辛いですね。 上下に上げる分にはまだ耐えられますが横になると鍛えきれていない 筋肉があり徐々に苦痛になっていきます。 基本の腕立て伏…

続きを読む

【筋トレ】20分以下の腹筋トレーニング。

こんにちはトソです。 今日も朝から元気な次女に起こされました。 もう少し、ほんのもう少しだけ眠らせて欲しい・・・。 Box。 お米を買いに日本食材店へ行きました。 子供達は本当に米好きなので減るのが早いんですよね。 あると大変便利なので、箱ごと買ってます。 おっさんはごま油を抜いて食べるようにしています。 (もちろん残った油は嫁さんが料理に使っています。) 今日の筋トレ。 今日は腹筋トレーニングをしました。 Qinetic Live Jeff and Stu's Ab Intensive Less Than 20 Minutes (https://www.youtube.com/watch?v=W8lIj_6f6wc) トレーナーはJeff and Stuさんです。 Jeff and Stu's Ab Intensive: Less Than 20 Minutes 例) ① ②③ ④ 結果:「20分間以上の腹筋はちょっと」という方に丁度よい ワークです。 少し難しい動きの箇所もあるというのが難点ですが・・・。 (骨盤を意識して動かす。) 腹筋運動前と運動後に2分ほどのストレッチもあり腹筋を温めたり、 痛めた腹筋を労ってくれたりしてくれます。 例①②③④に共通するのは”状態をポーズにする”という事です。 普通の腹筋は動いて腹部に負荷をかけていきますがこの…

続きを読む

【筋トレ】タオル使用筋力トレーニング。

こんにちはトソです。 「今日は定時で帰る!」と心に決めて臨んだ仕事。 定時前に仕事が終わり今まで溜まっていた残業時間分を使い、 午後2時45分に帰りました。 早朝4時半に仕事を始め、計算通りに事が進み無理と思われた仕事が 無事全部終了。その分、体は疲れましたが・・・。 キャッチボール。 嫁さんと大喧嘩した長男が凹んでいたので筋トレ後、外に連れて行き 公園でキャッチボールをしました。   少しは気が晴れたそうです。11歳、子供と大人の狭間で葛藤している年頃(?)。 喧嘩して歯向かうのも無理はない、おっさんも10代の頃はそうでしたから。 青春してるね〜! 今日の筋トレ。 今日はタオルも使う筋力トレーニングをしました。 LIVESTRONG.COM STRONGER Month 2 Strength Workout: STEEL (https://www.youtube.com/watch?v=atOgYbhdYNc) トレーナーはNicky Holenderさんです。 STRONGER Month 2 Strength Workout: STEEL 例) ①②③ ④⑤ 結果:自宅にあるタオルで出来るユニセックストレーニング。 タオルを使わないトレーニングも、含まれており、ハードトレーニング ではなく初心者の方でも無理なく出来るプログラムとなっています。 30〜40秒間でワークをして、10秒間…

続きを読む

ブログランキング参加しています。 もし宜しければクリックの方宜しく お願いいたします。 ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村
にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

人気ブログランキング