【筋トレ】腰回りのトレーニング。

こんにちはトソです。 24時間テレビをYoutube生配信で観てました。 みやぞん完走しましたね。それも24時間テレビ初のトライアスロン。 彼は本当にすごい男ですよ。驚きです。 タンパク質。 ネットで見つけたプロテイン関連の記事がありました。 「筋トレの効果を最大にするたんぱく質の摂り方」 (https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/08/16/142809) この記事内に 『近年の研究報告をレビューした結果、ISSNはトレーニング後の摂取量について 「1日あたり1.4~2.0g/kg」を推奨しています。 とくに2017年に報告されたマックマスター大学のMortonらのメタアナリシスを紹介し、 1日あたり1.62g/kg以上が摂取量の参考値になるとしています。 また、高齢者では、加齢にともなう筋タンパク質の合成抵抗性により、トレーニングを 行っていなくてもRDAよりも多い「1日あたり1.0~1.2g/kg」の摂取量が推奨されています。』 と書かれていましたが勉強になりました。 おっさんはあまり意識せずプロテインの袋に書かれてある説明書きの 分量のまま摂取していたので今後の参考にさせていただきます。 今日の筋トレ。 今日は腰回りのトレーニングをワークしました。 TurboSteps RUTINA PARA REDUCIR CINTURA Y ELIMINAR ROLLITOS …

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【筋トレ】上半身ワークアウト(腕、肩、背中、胸)

こんにちはトソです。 また脚が筋肉痛になり、夜中にトイレへ行く際なかなか立てられ なかった自分にビックリしています。 朝起きてゆっくりしようか迷いましたが昼頃に息子と散歩へ行き、 筋肉痛を和らげていきました。 ペット。 真剣に考えていたことがあるのですがそれは”ペット”を飼うどうかです。 そのペットというのがフクロウです。(写真はミミズクですが) 今は飼うことが難しいのでフクロウ(ミミズク)のフィギアで我慢して います。 今日の筋トレ。 ダンベルを使って上半身(腕、肩、胸)のトレーニングをワークしました。 Fitness Blender At Home Upper Body Strength Workout Guaranteed Muscle Burnout (https://www.fitnessblender.com/videos/upper-body-strength-workout-guaranteed-muscle-burnout)(https://www.youtube.com/watch?v=Yxjxec_EhGQ) トレーナーはDaniel Segarsさんです。 At Home Upper Body Strength Workout - Guaranteed Muscle Burnout 例) ①②  ③④ 結果:2種類だけダンベルを使わない種目があります。 基本はダンベルを使ってトレー…

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【筋トレ】スパルタクスワークアウト

こんにちはトソです。 仕事中に胃が痛くなりました。 もしかして”ストレス!”と一瞬頭をよぎりましたがなんてことはない 朝食として食べたバナナとセロリスティック、そして1リットルの水が 原因でした。 食べ過ぎ、飲み過ぎ注意です。 シューズウェイト。 まだあるのかな?と不思議に思い調べてみた結果。 ありましたよ!鉄下駄。小学校の頃に漫画本に載っていた通信販売の 商品の中に鉄下駄がありました。 最近は鉄下駄ではなくてもインソール重りとして靴の中に忍ばせて おくだけでどこでもトレーニングが出来る世の中になりましたね。 音が鳴らない分、良いかもしれません。 今日の筋トレ。 今日はスパルタクストレーニング1.0をワークしました。このトレーニングは2.0もあります。 Spartacus Workout 1.0 Circuit Timer and Music by Men's Health (https://www.youtube.com/watch?v=fJb9dyY8tKY) Spartacus Workout 1.0 Circuit Timer and Music by Men's Health 例) ①     ② ③ ④   ⑤  結果:メニューは10種目。1種目60秒間トレーニング。15秒レスト。 10種目終了後2分間のレストがあり、4セットワークします。 3セットに突…

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