【筋トレ】15分間で4種目だけの腹筋運動。

こんにちはトソです。 今夜は嫁さんが女子会でご飯を食べに行っています。 子供達も寝たので少しの間おっさんも自分の時間を楽しんでいます。 腹圧。 最近、腹圧トレーニングをやり始めましたが昼飯後はやるものでは ありませんね。 張っているお腹を無理に凹ますと余計苦しくなります。(苦笑) トップアスリートと呼ばれている人達は腹圧が自然に 出来ているそうです。凄いですね。 腰痛持ちの人も腹圧をやると腰痛が和らぎます。 しかし、腹筋の付き過ぎは禁物!逆に腰が悪くなるので程々に。 腹圧とは?初心者でも腹圧のかけ方がわかる方法 今日の筋トレ。 今日は15分間の腹筋トレーニングをしました。 BeFiT Hermanite Abs Workout with Scott Herman (https://www.youtube.com/watch?v=qGodKEIoxU0) トレーナーはScott Hermanさんです。 15分間4種目の腹筋運動ですが左右両方行うワークがあるので 4.5種目という感じでしょうか。   ⇑この運動を(右と左)両方ワークします。⇑ ①   ②      ③  ④ ①のワークは反動をつけてしまうと腹筋運動になりませんので 完全に体を起こさず腹筋に刺激があるところでストップしています。 1種目毎に10秒間のレストがあり4.5種目X3セットワーク。 このワーク…

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