【筋トレ】コア・トレーニング

こんにちはトソです。 今週にプライマリースクールを卒業する長男。 昨日は卒業前の卒業生全員によるコンサートがありました。 開演が6時半、終了が8時半と2時間、歌やダンス、楽器演奏など してくれました。 最後は校長先生に大きなプレゼントを渡すと校長先生が感動して 涙してました。 9月からはセカンダリーです。まっ、平常心でやっておくれという 感じです。 腹巻き。 そういうことで昨日は筋トレが出来ないことがわかっていたので どうするか考えた末、”腹巻き”を巻いていました。   腰用サポーターですがこのゴムにより発汗作用を高めてくれるので 2時間以上つけていました。 もちろん、汗はたくさん出てましたよ。 今日の筋トレ。 今日は残業でしたのであまり時間もなく5分間コアトレーニングを 2回(10分)ワークしました。 Anabolic Aliens HIIT Abs Circuit for INTERMEDIATE | Series 2.0 | Core Training! HIIT Abs Circuit for ADVANCED | Series 2.0 | Core Training! (https://www.youtube.com/watch?v=5o53toqbLgk) (https://www.youtube.com/watch?v=A4Pq89mgLIo)     HIIT Abs …

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【筋トレ】背筋運動。

こんにちはトソです。 今日のおっさんは起床時から昭和初期のロボットのような動きを していました。 筋肉痛です。 朝から比べると体の動きは良くなってきていますがいやはや 驚きました。 20代の頃、近所のオバちゃん達に「若いっていいね〜。」とよく 言われていましたがその気持今わかる気がします・・・。 ケバブ。 急に肉が食べたくなり子供達を学校に送ってから買い物へ。肉を購入しました。 それも出来合いのもの。電子レンジもしくはフライパンで焼けば良いだけ! ケバブ肉。味付けもしてあるので何もしなくても良いのですが 生姜と醤油少々を加えて味を変えました。 ケバブは栄養価が高く脂肪燃焼効果がありダイエット中に良い食べ物と 言われていますが(もちろん食べ過ぎに注意)おっさんは調味料で味付け された肉のみを頂きました。(ケバブにつけるソースは無しです。) 美味しかったのですが肉に弾力がありすぎて咀嚼感が半端ではなくすぐに お腹いっぱいになりましたよ。(食べるだけで疲れたケバブです。) 今日の筋トレ。 今日は筋肉痛がない箇所、背筋を鍛えました。 Anabolic Aliens ①Intense 10 Minute At Home Fat Burning   Back Workout (https://www.youtube.com/watch?v=h9uEI0C2CA4) ②Intense 5 Minute At …

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【筋トレ】筋トレとストレッチ運動。

こんにちはトソです。 サッカーワールドカップ、フランスが優勝しましたね。 あっという間の1ヶ月間でした。 次の大会まで4年間待ち。その間に歳も4つ重なって しまうのですね・・・・。は〜。 エナジードリンク。 最近、自宅周辺のショップには、どういうわけなのか シュガーフリーのエナジードリンクが在庫切れ。 ようやく近くのテスコで最後の6本入りを見つけました。 そして、今日は次女のクラスメートの誕生日会。 その周辺にあったディスカウントショップに立ち寄ると 豊富にシュガーフリーエナジーがありました! とりあえず18本購入。 シュガー入りだとどうしても口の中に違和感を感じてしまうので 本当にうれしいです。 今日の筋トレ。 今日はダンベルを使った筋トレとストレッチ運動をしました。 Lumowell Muscle Building Workout for Men (https://www.youtube.com/watch?v=1sXFzCW7s9k) 筋トレ1セットをしたらストレッチ1セットをします。 例) →  → 例)       結果:筋トレは主にダンベルを使いますが1種目腹筋トレが入っています。 トレーニングは12回、ストレッチは30秒行います。 今日は少し筋肉痛でしたので丁度よいトレーニングでした。 特に脚が筋肉痛でしたがこのプログラムにはスクワットのワ…

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