【筋トレ】お腹と脇腹のトレーニング。

こんにちはトソです。 運動会後、今朝の体の影響といえば足の裏が痛かったということです。 おっさんは足底筋膜炎(足底腱膜炎)になり、多少は良くなりましたが これも中々治らないものなので脚を使いすぎた場合や地面が硬い場所に 立ちっぱなしだだったりすると、次の日の朝起き上がる時に痛みを感じる ことがあります。 ふくらはぎやかかとを揉んで筋肉を柔らかくすると痛みが和らぐので もう少しだけ子供達にマッサージをしてもらうつもりです。(父の日の特権) ジンクス。 W杯、ドイツがメキシコに負けましたね。 ワールドカップで前回優勝国は初戦に負けるというジンクスは相変わらず。 アジア予選で初戦に負けるとW杯に行かれないというジンクスを打ち破った 日本代表ですが今回は台風の目になるのか? サッカー好きにはたまらないのです! 今日の筋トレ。 今日は腹筋トレーニングお腹と脇腹(腹直筋と斜紋筋)をしました。 ScottHermanFitness ABS & OBLIQUES 20 MINUTE FULL WORKOUT! HOME EDITION (https://www.youtube.com/watch?v=L5iEO9mAp58&t=85s) トレーナーはScott Hermanさんです。 5種目X4セット、1種目を45秒間、15秒間の休み。 ① ②  ③ ④  ⑤ ABS & OBLIQ…

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【筋トレ】ダンベル5種目時短トレ。

こんにちはトソです。 疲れました、運動会。 子供達のエネルギーには正直負けます。 おっさんも昔はあんなにエネルギーがFullにあっただろうかと 考えさせられてしまいました。 借り物競争、デカパンリレー、二人三脚、綱引き、リレーと 出場しましたが普段走りませんから足がもつれないようにひたすら 耐えながら走っていましたので足の普段使わない箇所に筋肉痛を感じて います。 少し走る練習をせねば・・・・。 今日の筋トレ。 運動会後、自宅に帰ってからワールドカップを観ていましたが 急にダンベルを持ち上げたくなり時短トレをワークしてみました。 5種目。素早く持ち上げ腕に効かせるようにしました。 各種3セットずつ行い回数は関係なく腕が疲れるまでです。 ⇑とりあえず次女がいきなり腕立てを始めたもので撮ってみました。 ①   ②   ③   ④  ⑤  手首、腕に意識してトレーニングを時短で終わらせています。 今日は腕を使ったのが綱引きだけなのでダンベルを使い腕トレをしました。 (元気なのは脳と腕だけでしたので。) 時短ですがその分、回数にはこだわっていませんので腕は簡単に張ります。 時間のない時には素早く出来る筋トレですので今日のような時間があまり取れない 日にはピッタリなトレーニングでした。 それではまた。

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【筋トレ】腹部脂肪燃焼トレーニング

こんにちはトソです。 明日は補習校の運動会ですがどうやら雨のようです。 その場合は室内で行い、おっさんも長男と長女と一緒に走る競技があります。 問題はトレーニングを休むか休まないかですがおっさんはギリギリまで動いて おかないと筋肉の動きも止まり思うように身体が動かなくなってしまうタイプ ですので、結局トレーニングをしました。 オーバーワークは駄目ですがある程度まで動いておいたほうがやはり身体の 動きも軽くなる気がします。(あくまでも気だけ・・。) オンタイム。 W杯、イランがアジア勢初勝利をしました。 オンタイムでの観戦。現在はスペインーポルトガル戦を観ています。 ちはみにこれは試合前。コスタとロナウドのウォームアップと スペイン代表試合出場メンバー表。⇓ 今日の筋トレ。 イランとモロッコの試合中、トレーニングをしました。 今日は腹部脂肪燃焼トレーニングです。 Trubosteps CARDIO PARA QUEMAR GRASA ABDOMINAL EN CASA (https://www.youtube.com/watch?v=NlD1jPZWFoc) トレーナーはFausto Murilloさんです。 脂肪燃焼目的でバーピーやスクワットを多く取り入れています。 例) CARDIO PARA QUEMAR GRASA ABDOMINAL EN CASA 例) バーピーをし…

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